床上也能腰腹减肥做健身
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床上也能腰腹减肥做健身,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动是我们经常做的,和小编一起看看床上也能腰腹减肥做健身的知识。
床上也能腰腹减肥做健身1
如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试。
仰卧转腰
仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的.办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂肪。
坚持每周三、四次有规律的运动,再结合调整正确坐姿,便能有效地阻止脂肪沉积,帮你塑造一个健康、标准的体形。
床上也能腰腹减肥做健身2
第一招:仰卧抬腿
仰卧在床上或瑜伽垫,手心向下放在两侧,双腿并拢向上90度抬腿,来回20下。
注意事项:主要用腹部发力,做的过程中要用鼻子呼吸,不要憋气。
作用:锻炼腹部力量,减去肚子多余脂肪和赘肉,同时能达到瘦腿的效果。
第二招:空中蹬车
同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。
注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。
作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。
第三招:握手抓脚伸展式
仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。
注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。
作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。
第四招:半蝴蝶式
把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势
注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。
作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处
第五招:海豹式
趴在床上或瑜伽垫上,双腿伸直并打开到与肩宽,手放在前面撑地,把上半身撑起。
注意细节:昂首挺胸,把肩打开,手肘窝相对
作用:丰胸美臀,抚平小腹
第六招:半鱼王扭转式
左膝盖弯曲,小腿和大腿折叠,右膝盖弯曲,把右腿放在左大腿外侧,上身向右转九十度,左手腋窝抵在右膝盖
作用:挤压腹部赘肉,增加腰部柔韧度,刺激内脏和促进骨盆血液循环。
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