腰间盘突出能踩单车吗
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腰间盘突出能踩单车吗,运动的同时也要保护好自己,运动在我们平时的生活中是非常重要的,运动效果也是非常明显的,有些运动并不适合所有人参与,现在是分享的腰间盘突出能踩单车吗。
腰间盘突出能踩单车吗1
答案是可以的
1、骑自行车。
腰椎间盘突出患者骑自行车对康复是有好处的。但是注意,骑车的时候车座要尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
2、登山运动。
登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量,但是注意要适度,过度劳累会增加腰椎的负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
3、快走或慢跑。
患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时,也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效治疗腰椎间盘突出。比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。
腰间盘突出能踩单车吗2
腰椎间盘突出康复的注意事项:
1、饮食安排
腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,胃肠蠕动慢,消化功能降低,故应合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食。多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,有利于钙的补充。
但是腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。
2、起居安排
正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,以成为真正的“脚踏实地”,可有效地防止髓核再次突出。
腰间盘突出能踩单车吗3
腰间盘突出患者可以骑自行车锻炼。
建议不要骑自行车,这样容易对腰椎产生震荡,并且需要弯腰前屈位。
这样会加重腰椎间盘水肿加重髓核和刺破纤维环的危险性,并不有利于腰椎间盘突出症的缓解。所以腰椎间盘突出症尽量躺硬板床,腰部预热一般需要休息10天以后症状才会逐渐的缓解。
避免长时间的弯腰工作或者是弯腰抱重物,这样容易增加腰部的负担,引起腰椎间盘突出症的复发,它主要表现的就是腰痛,下肢麻木,有坐骨神经痛的`症状,一旦发病会出现此症状。并且休息后症状有所缓解,容易反复发作,平时一定要有所注意及警惕。
但是这种锻炼方式,主要锻炼的是下肢以及消耗的热量,是减肥锻炼的方式,跟腰肌的锻炼没有直接的联系。并且在骑自行车时,腰椎注意不要过度的低伏,保持上身的一定程度挺立,避免腰椎的疲劳。另外,锻炼骑自行车对膝关节有一定的损害,要注意锻炼的姿势,听从教练的指导。膝关节最好不要过度的超过胫骨以及踝关节垂直线,防止膝关节的疲劳劳损。
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