拉单杠练哪里肌肉 拉单杠对腰椎间盘突有效果吗
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【导读】:拉单杠是一项比较费体力的运动,很多初学者都不容易做上去,那拉单杠练哪里肌肉?拉单杠对腰椎间盘突有效果吗?下面一起看看吧!
拉单杠练肌肉的部位是肩三角肌、背肌、肱三头肌、肱二头肌和核心肌群 。
锻炼肩三角肌
三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,对于肩三角肌是有锻炼效果的。
锻炼背肌
在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时,都是能够刺激到背部肌肉,对于背肌有一定的锻炼效果,特别是背阔肌。
锻炼肱三头肌
当肱三头肌收缩时,会使得肘关节伸直或前臂下垂,而当肱三头肌舒张时,则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中,需要各种屈臂动作,因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。
锻炼肱二头肌
肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。
锻炼核心肌群
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群,用单杠进行锻炼,可以对其有一定的锻炼效果,特别是腹肌。
拉单杠对腰椎间盘突有改善效果。
吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。
拉单杠的好处
拉单杠对长高有辅助作用。因为长高跟自身基因和生活环境与饮食等诸多元素有关,吊单杠只是一项单纯的运动而已。
单杠是很常见的健身器材,它们虽然结构简单,但拉单杠的好处却不简单。拉单杠的方法可以是多种多样的,带给人们的健身效果也有所不同。例如单纯的双臂上举吊在单杠上,对于治疗老腰痛有很好的效果,适合中老年人。而引体向上则更适合年轻人,可以锻炼两臂及肩、背部的肌力。
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