控制减肥反弹的5个方法
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控制减肥反弹的5个方法,减肥都是需要通过运动的,减肥成功后的人,依然要保持良好的运动习惯,虽然不一定像之前那么严格,以下分享控制减肥反弹的5个方法有什么好处。
控制减肥反弹的5个方法1
1、水分平衡因素———采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法,虽然可以使脂肪的分解有一定消耗,但通过排除水分达到降低体重,只能是“假瘦减肥”。因为水分最容易补充,由此体重同样也最容易反弹。
2、内分泌平衡因素———西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹,这是因为单纯依赖药物,并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。
3、食欲中枢神经平衡因素———一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成,但长期服用此类的药物更可以产生厌食症,停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。
4、食欲感官平衡因素———饥饿会使胃囊发生功能性的改变,而国外流行的胃囊手术和胃填充手术,更可能导致一定的并发症,并伴有1%的高死亡率,因此这样的做法也不可取。
5、行为习惯平衡因素———减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯,科学均衡的营养结构,科学的进餐方式,严格遵守442的早中晚的.饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。
控制减肥反弹的5个方法2
方法一:保持之前良好的生活习惯
减肥成功的人,一般生活习惯都还不错,至少都是会做到三餐定时,而且晚上也会比较注重睡眠质量。而要保持今后的减肥效果,那么也是需要继续这样保持,因为只有这样,自己的身体内分泌和整体的激素分泌才会更稳定,体重也会保持在较好的水平上。
方法二:持续良好的运动习惯
减肥都是需要通过运动的,减肥成功后的人,依然要保持良好的运动习惯,虽然不一定像之前那么严格,但是每周运动三至四次是非常有必要的,这样自己的身体机能会更好,体重也会稳定一点。
方法三:杜绝暴饮暴食
很多人在减肥期间,一直都会说:等我减肥成功了,我要去吃大餐,去吃薯条汉堡可乐......其实不管是减肥期间还是减肥成功了,暴饮暴食或者吃太多高热量的食物都不利于减肥效果的维持,不想让自己的努力白费,那么减肥成功后还是要有健康的饮食习惯才行。
方法四:培养好的生活习惯
如果要维持减肥后的效果,希望以后都不要反弹,那么最好就是培养自己一些好的生活习惯,比如减少坐车,多走路,多骑自行车,少躺着看电视,少吃零食,可以在家里边原地踏步,边看电视,这些都是很好的习惯。
方法五:多关注自己的体重
减肥成功之后还是要多关注自己的体重情况的,建议可以在家里放一个人体秤,每个礼拜固定一个时间称体重,这样也可以更好的控制。
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