女生马甲线怎么练出来的
本文已影响5.36K人
本文已影响5.36K人
女生马甲线怎么练出来的,现在的女生追求的不仅仅是瘦,还要有马甲线,甚至有些女孩子还想要八块腹肌,一点都不比男生差,那么女生马甲线怎么练出来的?跟小编一起来看一下吧,我们一起练起来!
女生马甲线怎么练出来的1
动作一:两头起
动作要领:以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上,双腿自然垂直不要弯曲膝盖,两条手臂从头的.后侧伸直,手心可以适当地搭在一起。
开始动作时,将手臂和双腿同时向着身体中间,也就是腰腹的正前方收拢,以髋为轴心,让身体呈现出对折的状态,后背和大腿离开地面。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。
动作二:反向卷腹
动作要领:平躺在地板或者瑜伽垫上,把双腿举起,大小腿尽量保持在同一条水平线上,不要弯曲膝盖,让你的双腿跟地面成夹角(刚开始练习时,可以不勾脚尖)。
背部要紧紧地贴合地面,双手可以放在身体的两侧,掌心贴地,起到一个保持平衡的作用。
接着腹部发力,让臀部离开地面,稍作停顿之后,重新慢慢落回地上,完成一个反向卷腹。
动作三:俄罗斯转体
动作要领:坐在垫子或者地板上,抬起双腿,可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触(刚开始练习的时候如果觉得难度太大,可以如动图所示,让双脚落地保持平衡)。
将双手置于胸前,利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动,整个过程中,应该将背部挺直切记不可左右摇晃。
学会这三个简单的小动作,加以练习并持之以恒,相信你很快也能够看见属于自己的马甲线!
女生马甲线怎么练出来的2
前伸展踢腿式
仰卧,双手撑起垂直于地面,脚跟着地,其余部位全部撑起,注意气息,左右腿交替向上伸展,膝盖向胸部靠拢。一组20次。做4组。
仰卧起坐式
仰卧,双腿弯曲,于地面呈45度,注意呼吸,做卷腹动作,一组20次,做4组。
平底登山式
平板支撑于地面,脚左右交替做向前登山动作,速度要快,尽量向胸靠拢。一分钟标准。
俄罗斯转体
仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,共3组。可拿一个重1.5kg的杠铃片。
平板支撑式
跪在地面,双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,大约与肩同宽。
两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,腰背挺直。注意不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。
都说平板支撑坚持5分钟胜跑1000米,不想跑步的女孩们,平板支撑做起来吧!最后,附搞笑漫画一张,希望大家以后都是马甲线美女哦~
女生马甲线怎么练最简单?7个动作就搞定
如何打造诱人的马甲线 这两项运动适合练习马甲线
怎么练马甲线?3招练出迷人腹部
8个动作唤醒沉睡六块腹肌人鱼线和马甲线都能练出来
马甲线是什么?马甲线怎么练
马甲线先出来哪条线 想练出中间那条线必须做到这几点
女生如何练出马甲线
袁姗姗马甲线2.0版上线 袁姗姗马甲线怎么练 袁姗姗马甲线八个动作
练马甲线饮食怎么注意?饮食把握5点速成马甲线
怎样才能练出马甲线
马甲线多久能练出来 马甲线多久能练成
练马甲线的方法女生 女性怎么练马甲线
长腿是天生的可马甲线是自己的!好身材还得练出来
怎样锻炼练出马甲线
怎么练马甲线最有效:女生怎么练出马甲线
Angelababy晒马甲线照片 Angelababy马甲线是怎么练出来的
卷腹能练出马甲线吗 卷腹多久才能练出马甲线
袁姗姗怎么练马甲线,袁姗姗马甲线八个动作,袁姗姗练马甲线的方法
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
杨幂马甲线是怎么练成的 教你一周练出幂幂的梦幻川字肌!
仰卧起坐可以练出马甲线吗 仰卧起坐练马甲线要多久
女生马甲线怎么练最快图解 一个月见效!
谢娜马甲线是怎么回事 产后如何练马甲线
怎么练出马甲线
怎样运动练出马甲线
袁姗姗马甲线怎么练 拥有性感马甲线的6组运动
女生怎么练出马甲线?5组瘦腰腹运动就够了
瑜伽球可以练马甲线吗 瑜伽球怎么练马甲线
马甲线怎么练?3招练出性感身材
女生马甲线怎么练?马甲线多久能练出来
马甲线怎么练?3招练出性感身材
袁姗姗一个月打造性感马甲线 马甲线怎么练?
女生怎样锻炼才能练出马甲线