下午几点午睡最好
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
下午几点午睡最好。午睡时一个好习惯,可以让你下午的工作更加高效率,但是很多人并不习惯午睡,因此他们不知道午睡对身体的好处,下面和大家分享下午几点午睡最好。
下午几点午睡最好1
晚上睡觉应该睡得早,而午睡则讲究睡得巧!特别是工作日,忙碌一上午,往往需要午时休息补充能量。
此时,有充分的午睡时间自然最理想,但现实残酷,老板不同意!因此,午睡尤其需要一些睡眠技巧。
午睡90分钟最佳
美国加州大学河滨分校的睡眠研究专家萨拉·梅德尼克博士研究发现,中午90分钟的午睡,效果等同一晚充足睡眠。所以,如果你有充足的午休时间,自然最好。
人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。90分钟的午睡,能完整经过睡眠的五大阶段,可加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。
午睡后更疲劳?只睡10~15分钟试试看
不少人总觉得:为什么午睡感觉比较“充足”,醒后反而更累?事实上,这是由于睡眠时间没达到90分钟所致。午睡后反而更疲劳的人群,应适当缩短午睡时间,控制在10~15分钟。这个午睡时间长度,能让人经历第二阶段睡眠,对记忆和健康都有重要作用。而且15分钟左右的午睡时间较容易挤出。
躺下睡不着,效果等同睡着
睡眠专家指出,平躺下休息和不休息的效果有天壤之别。即使我们不睡着,只躺下休息20分钟,作用跟睡了一觉一样,身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
午睡最佳时间:起床后6小时
起床6小时后,人体正处于生理驱动下降阶段,进入最想睡眠的时候。身体的核心温度与认知运转速率下降,身体渐感疲倦,睡意最浓,正是午睡的最好时机。
最后,午睡并不需要每天都有,但每周至少保证三次午睡,每次午睡保证10分钟,效果最好,对人体健康和大脑认知都有很大好处。
下午几点午睡最好2
午饭过后,身体的各个机能就会有疲劳的状态,这时候容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸懒,意志力不行的人就忍不住就要午睡了,适宜的休息是有宜的。
几点午睡比较好
睡时间因人而异,这与每个人的作息习惯关系密切。睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候,人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点~4点”及“晚上11点~次日7点”这两个时段中,人体体温相对较低,因此午睡的最佳时间应为下午1点~4点。
午睡要注意什么
1、中午睡觉后要饮水
睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。
2、选择正确的睡姿不要趴着睡
伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏,眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。
3、控制睡觉的时间,不宜太长
专家建议,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
4、中午吃饭以后不要急着午睡
许多人习惯中午吃晚饭就睡觉,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
几点午睡比较好?
午睡有哪些好处
1、降血压
最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
2、提高免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
3、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、振奋情绪,赶走抑郁
午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
5、保护心脏
每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
下午几点午睡最好3
午睡最佳时间
现代医学认为,睡好午觉很有好处。一方面通过午休,大脑可以变得更加灵活,恢复能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以缓解心理压力,保持心理平衡。
正常成年人是单向性睡眠(注解:单向性睡眠,是指每天经历一次适当时间的睡眠过程,就可以满足恢复精力和体力的需要),真正的连续睡眠是在晚上,午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了,中午的时候补上一觉,而补觉对你晚间睡眠没有任何影响,我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长,午睡时间过长会影响到夜里睡眠,就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时,这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
正确的睡觉方式
午睡时间应该保持在饭后30分钟之后,此时的食物以及消化一部分,能够为午睡这段时间提供能量,此时的胃部工作负担也有所降低,在睡眠的过程中也不会造成什么不利影响,只是会暂时降低消化效率。此时睡觉不会对消化系统造成不利影响,也不会影响午睡质量。
午睡时间要多久
午睡的作用是缓解疲劳而不是彻底消除疲劳,否则会对晚上的睡眠造成影响,最佳午睡时间为30分钟。时间太短人体得不到需要的休息,若午睡时间过长,就会影响内循环系统运行,进而对健康造成不利影响,一般睡时间太长就会出现头晕、头痛、四肢无力等不适症状。
什么人不适合午睡
体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;血压过低,血液循环有障碍的人不适合午睡,因为在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易出现大脑供血不足,造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累,做适量的运动锻炼,保证晚上的睡眠质量就可以了。
午睡的好处
午睡的重要性德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的.增长而发生某种变化;同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。
午睡的好处有哪些中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
2、保护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪,赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
高考下午几点开考 考数学的技巧
午睡最佳时间几点开始?午睡最佳时间多久
年端午节是几月几号 端午节高速免费吗
孕期午睡多长时间最好
端午节是几月几号 端午节放假安排时间表
端午节放假安排 端午节是几月几日
下午茶是什么意思 下午茶是吃还是喝 下午茶是几点
【子午觉】子午觉怎么睡是几点:睡子午觉有什么好处
天蝎座男生午睡会深睡下去吗
端午节放假安排 端午节是几月几日
平日下午3点的恋人韩国怎么更新 平日下午3点的恋人韩剧OST
午睡变“无睡”?它可是身体最好的修复剂
野餐一般在上午还是下午
午睡后肚子胀气是什么原因 午睡后肚子不舒服是怎么回事
中午不睡下午崩溃 科学午睡有技巧
午睡后为什么会头晕 午睡头晕怎么消除
放生乌龟上午还是下午
午睡时间是几点到几点 午睡的最佳时间
抖音swag午觉我们睡个午觉是什么歌谁唱的 抖音swag午觉我们睡个午觉歌词
过午不食减肥法反弹吗 过午不食是几点开始
午时是几点到几点
午时三刻是几点钟?午时三刻有什么忌讳?
端午节是几月几日 端午节放假安排
端午节可以做什么活动 端午节去哪里最好玩
年端午节会下雨吗 端午节下雨有什么说法
送请帖分不分上午下午
睡午觉头疼怎么回事 为什么夏天要睡午觉
午觉一般睡多久最好
午睡起来头痛怎么回事?如何避免午睡后头痛
午后狂睡锤蛇哥是怎么回事 午后狂睡silent是谁个人资料介绍
耿直的boy!张睿上午恋情曝光下午就晒女友认爱
开启午睡模式的正确方法 睡过这点竟会短命
年端午节是几月几日 年端午节放假安排时间表