跳绳后怎样做拉伸运动呢。
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跳绳后怎样做拉伸运动呢。很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,积极运动也是一种生活态度,运动可以预防三高,现在分享跳绳后怎样做拉伸运动呢。
跳绳后怎样做拉伸运动呢。1
1、下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。
不仅是跳绳,做完任何运动都要做做拉伸,这样才有助于塑造良好的体形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
2、针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况,郑先红建议,除了拉伸的.必要性,还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的 位置)。将双腿竖起,例如瑜伽体位里的仰卧类姿势,以迅速减轻双腿的生理负荷,还可加以敲捶按摩,疏通下肢的气血循环,促进淋巴排毒,结合有针对性的拉伸 练习,改善此不良现象。
3、想要利用健身达到很好的效果,但是我们应该注意科学的方法,这样才可以有效的避免自己在这个过程当中,受到一些不良的影响,而且跳绳还可以更好的帮助自己塑造身材,对女性朋友而言是比较合适的方法。
跳绳后怎样做拉伸运动呢。2
1、 坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、 卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、 站直
双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、 仆步压腿两脚左右开立
一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、 横叉
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、 盘腿前俯
两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
跳绳后的拉伸动作很重要,尤其是腿部拉伸动作是很重要的,但是腿部拉伸动作应该怎么进行。所以说我们在平时生活当中都可以是时候完成这些腿部拉伸动作,这样对我们的健康也可以带来很好的保健效果。
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