孕晚期腿抽筋一定是缺钙吗?
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低钙血症
妊娠期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的,如果准妈妈每天钙的摄入量不足1。5g,容易引发低钙血症。
人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质,缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起肌肉收缩和准妈妈腿抽筋。
解决方法:
准妈妈要多吃芝麻、牛奶、等富含钙质的食物,这些食物可以预防准妈妈缺钙而发生低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼发育。准妈妈在注重饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。
若准妈妈已经出现腿抽筋了,则应补充钙剂。即使准妈妈们没有任何不适,在妊娠最后3个月也应补充维生素D及钙剂,以提高血钙值。
饮食原因
低钙血症是引发准妈妈腿抽筋的主要原因,但不是唯一原因。饮食原因同样可也有可能引发准妈妈腿抽筋。
妊娠期间,很多准妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以摄入大量的肉类,肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物会让腿部的电解质紊乱,而引发腿抽筋。
解决方法:
准妈妈不要暴饮暴食,吃的食物尽量多样化。
肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体,而且富含人体所需的各种微量元素,适量吃可以促进胎儿的生长发育,但是如果吃太多,就会给身体的代谢造成负担。
劳累过度
妊娠期间,随着胎儿一天天长大,准妈妈的体重会逐日增加,加上有些准妈妈怀孕期间的工作需要较长时站立,这些原因都会加重准妈妈腿部的负担,使准妈妈的腿部肌肉长时间处于疲劳状态,而引发腿抽筋。
解决方法:
准妈妈每天睡前用温水漫过脚脖子泡脚十分钟,这样可以舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋。
对于已经多次出现了腿部疲劳引起的准妈妈腿抽筋来说,睡前可以用湿润的热毛巾敷腿、做一些简单的伸展运动。
天气寒冷
进入冬季后,很多地区夜间都会比较寒冷,加上有些准妈妈休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。
解决方法:
准妈妈入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒,也可以穿着舒适的棉袜入睡。
错误睡姿
有些准妈妈习惯长时间仰卧的睡姿,而有些准妈妈每天的睡眠时间太长,这些做法都有可能会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。
解决方法:
一般情况下,孕期正确的睡姿是侧卧。同时准妈妈应该养成早睡早起的习惯,白天多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。
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