深度睡眠2小时正常吗 人一天需要多少时间深度睡眠
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【导读】:深度睡眠只是睡眠的一部分,按照我们平常的8小时睡眠来算的话,深度睡眠时间大概在2小时左右,当然了,也有人问了,深度睡眠2小时正常吗?下面就和小编来了解下具体内容详解。
这是正常现象。
由于明显个体差异,深度睡眠的时间是不一样的,属于正常的个人差异。人每晚深度睡眠只占睡眠时间的百分之二十五左右。深度睡眠缓解压力,消除疲劳。每天六小时以上睡眠即可。
医学发现,一个晚上的睡眠分开好几个节律片段,脑波活动快慢不一,高低跌宕起伏,像一首乐章,每90—100分钟会重复一次,在这90分钟里,可分为非快速眼动睡眠(约占75%)和快速眼动睡眠(约占25%)。
非快速眼动睡眠又为细分为嗜睡期(约占10%)、浅睡期(约占40%)、深睡期(约占25%)。现在大家喜欢用手环监测自己的睡眠,当显示深睡眠只有2小时以内就好紧张了,其实你算一下,假如睡眠8小时,深睡眠2小时已经很好了。
一个人深睡眠时间一般为2个小时,婴儿的深睡眠时间则会更长一些。
深睡眠状态就是心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平,意识几乎完全与外界断开,很难被唤醒。深睡眠的长短对于学习和记忆能力具有重大影响。
深度睡眠当然是相对越多越好。然而,这个时间却并非完全由我们所能控制的。一些我们可控的因素也影响深度睡眠的时间,比如睡眠习惯、睡眠节律。不良的睡眠习惯,或者经常打乱睡眠周期,比如夜间倒班、经常跨时区旅行、睡眠时间不定等,都会影响深睡眠的时间。
通常越年轻,深度睡眠时间越长;年龄越大,深度睡眠时间越少。这也是老年人睡眠质量越来越差,学习记忆能力逐渐减退的主要原因之一。
虽然深度睡眠主要与年龄相关,但是养成良好睡眠习惯,戒除烟酒等不良嗜好,合理使用睡眠相关药物,也可以优化睡眠周期,增加深度睡眠时间,改善睡眠质量, 提高学习记忆能力,提高生活质量。
人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。生长激素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长激素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。
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