失眠致肥易忧郁中风?7招助你有效对抗失眠
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【导读】:都市人生活压力大,很多人都有不同程度的失眠问题。但失眠除了影响身体的休息之外,更有机会造成身心的健康问题,例如更容易中风及增加患忧郁症风险。先过三招给一众夜猫子对抗失眠。
都市人生活压力大,很多人都有不同程度的失眠问题。但失眠除了影响身体的休息之外,更有机会造成身心的健康问题,例如更容易中风及增加患忧郁症风险。所以确保有足够的睡眠时间及良好的睡眠质素十分重要,先过三招给一众夜猫子对抗失眠。
造成失眠的5大原因
1.【放假睡太多】:相信大部分人经过了一个星期早起的上班上学天后,周末都会调晚一点闹钟,甚至睡至自然醒。但有调查发现,放假比平日晚两小时起床的人,晚上 失眠 的比例就有25%。晚起三小时, 失眠 比例更会多达33%。
2.【颈部神经受刺激】:从中医的角度来说, 失眠 的原因是颈部疾患导致的交感神经受刺激,从而令大脑的兴奋性增高。而严重失眠的人,则有机会是源於颈椎的退变,使颈椎小关节错位,椎间不稳定或颈部肌肉痉挛或炎变所引起的。
3.【环境因素】:如果你的睡房附近是闹区,光线、噪音等问题也可能造成你失眠的原因。
4.【情绪因素】:有研究发现,某些性格,例如自我要求过高、生活过於严谨、情绪化的人,都较容易失眠 。而心胸豁达、保持心情愉快等的人,失眠的情况都较少。
5.【个人因素】:每个人的体质不一,有些人如果睡前喝过浓茶或咖啡,或抽烟甚至睡前玩手机,都会造成失眠 。
5个方面失眠会危害身体健康:
1.【增加中风风险】:有调查发现,常失眠的人的中风比率是没有失眠的人的1.5倍。
2.【年轻女士易患忧郁】:专家研究指出,长期睡眠不足,容易导致年轻女士患忧郁的风险。
3.【食得多导致痴肥】:长期睡眠不足6小时,患上痴肥的机会大增30%。亦有调查发现,睡眠少於5小时的女士,隔天会比睡得足时多吃约300卡路量里的食物。
4.【易患各种长期病患】:如长期睡眠不足6小时,患上心脏病、高血压、糖尿病等的长期病患的机会,会增加20至48%不等。
5.【死亡大增近三成】:最重要的是,如每夜睡眠长期不足5小时,死亡率会增加26%。
必学7招改善失眠:
1、 躺在床上也能做的轻松动作
【大休息式】:首先仰躺在床上,双脚张开,幅度需比腰宽,双脚的重量应左右平均。然后双手往左右摊开,掌心向天花板。吐气,全身依照头、颈、胸、手、腹、大腿、膝盖、脚尖的顺序放松,维持5至20分钟。
【扭腿式】:首先举起双脚,在空中交叉在一起。维持姿势把双脚慢慢放到地上。然后全身往侧面躺,扭起的腿在上方。停留一会儿后换脚重覆动作。
2、3分钟就能完成的刺激神经动作
【动作一】:用食指及大拇指抓住耳朵上方,把耳朵前後屈折30秒。
【动作二】:先盘坐,再用手掌轻轻摩擦整个脚掌30秒,左右脚掌各做1次。
3、冬季养生法
在这个乍暖还寒的季节,也有适宜的养生方法。例如睡前用热水泡脚,可以加速血液循环、消除疲劳,有助快速入眠。睡觉时亦应注意不要蒙头睡觉,因为被窝里的空气不流通,容易半夜感到胸闷、冒冷汗或惊醒,隔天仍会疲乏无力、无精神。
4. 易买又便宜的食物
鱼类、醣类加蛋白质、樱桃都是改善失眠的好帮手,例子有如虾子、鳕鱼、鲔鱼,以及牛奶和杏仁。
5. 在家也可以轻松自制的茶饮
闲时在家中可以自制改善 失眠的茶饮,做法简单,材料亦不难买到,例如龙眼冰糖茶、莲心茶等。
【龙眼冰糖茶】
【材料】:龙眼肉25克,冰糖10克
【做法】:将龙眼肉洗净,与冰糖一起放入茶杯,用沸水冲泡,加盖闷一会儿即可饮用。
【效用】:安神益智,补益心脾,对思考过多造成的失眠多梦、健忘有功效。
【莲心茶】
【材料】:生甘草3克,莲子心2克
【做法】:将材料沸水冲泡。
【功效】:清心安神,降血压,清火解毒,有减压功效。
6、加入香薰精油按摩
可以改善睡眠质素的精油有洋甘菊、薰衣草、玫瑰及檀香等。大家可以浸浴时把数滴精油加进水中,或以精油按摩四肢,或者直接把数滴精油滴於枕头的四角,都有利身心放松,从而改善睡眠质素。
7、热水泡脚方便舒适
睡前以40至50度的热水泡脚10分钟,可以使局部毛细血管扩张,加快血液循环及新陈代谢,长期来说可以改善因神经衰弱引起的头晕及 失眠 。泡脚时缓慢轻柔地按摩双脚,先脚背后脚心,有镇静安神、促进睡眠的作用。
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