喝咖啡会月经痛?别再中招了其实元凶是这个
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【导读】:经常听见有人说“小心喝咖啡会月经痛!”所以,月经来潮,总让人对于扑鼻而来的咖啡浓厚香气,只好望之却步。究竟,咖啡是否真的会造成女性经痛呢?答案让你跌破眼镜。
咖啡因真导致月经时疼痛?
约有40-90%的成年女性有月经疼痛的困扰,若是合并有子宫内膜异位的状况,经痛问题会更加严重。原因在于一种人体可自行合成的荷尔蒙-“前列腺素”便是罪魁之一。前列腺素的前身为膳食脂肪,以n-6族脂肪酸为例,属于前发炎因子的一种,也会造成子宫与血管收缩,造成月经痛的问题。而咖啡里所含有的咖啡因,同时属於中枢兴奋剂一种,中枢兴奋剂可能造成血管收缩,进而影响正常的生理代谢。这样推敲下来,似乎饮用咖啡,真的会导致月经时疼痛现象加剧。
但是,人体构造极为复杂,答案真如学理推测般的轻易破解?早期一项流行病学研究指出,每个月摄取超过7克的咖啡因,患子宫内膜异位的机率将会大大提升,进而引发痛经的问题;不过,后来在2004年的人体研究则推翻这种说法,发现痛经与咖啡摄取并没有显着的相关性。有趣的是,根据一项2007年人体研究发现,合并咖啡因与止痛药摄取,比起单独服用止痛药或咖啡因,反而有更好的止痛效果。
月经来时疼痛原因:摄取较多的火腿、红肉等
究竟是什么因素导致月经来时疼痛呢?除了压力导致的生理不适外,像是摄取较多的火腿、红肉等食材,皆有可能导致经痛加剧,至于其他的生活习惯,如抽菸、饮酒等,目前仍未有确切的研究结果。
改善经痛:采用低脂素食
平日若是饮食上有所调整,是否能改善经痛问题?可以改变饮食习惯,采用低脂素食,研究发现,采用低脂素食2个月后,除了改善经痛不适外,还可以顺便减重;若是补充维生素B1,人体研究指出,每日摄取维生素B1 100毫克,确实可以减缓经痛困扰。
已经有经痛的困扰也别担心,可试试热敷。研究发现,持续热敷达8小时,止痛效果更胜吃止痛药;平时请记得多运动,以瑜珈为例,也有助于缓解月经来时的不适问题。
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