减肥按摩手法大全
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减肥按摩手法大全,现在非常多想减肥的人,找到了很多减肥方法,有运动减肥、饮食减肥甚至还有按摩减肥,而按摩减肥也是有一定的依据和道理的,下面来看看减肥按摩手法大全吧。
减肥按摩手法1
左腿往前伸直地躺坐着,膝盖自然绷直,脚掌往前拉伸,令脚跟、小腿肚、大腿根下侧、臀部与地面贴合,右腿屈膝,双手扶着右侧脚掌,将其架在左膝上方,左手握着脚掌,右手中指弯曲,用第二关节施力按压涌泉穴,左右脚互换按摩。这个动作适合在泡澡时,或是沐浴后进行。
同样是左腿往前伸展地躺坐,右腿屈膝微微抬起,膝盖往上身的方向靠拢,小腿与地面平衡,双手握着右侧的脚腕下方,顺着小腿与大腿的下侧,用双手轻擦按摩左右双腿。
双腿屈膝并拢,坐在地上,脚掌自然落地,上身收腹,背部肌肉往上伸展,左臂往前平举,手掌向下,右臂屈肘抬起,与左臂成同一个高度,右手握住左臂手腕,顺着手臂轻擦至腋下,左右互换按摩。
坐于地上,或泡澡时坐在浴缸内,双腿屈膝并拢,上身挺直,收紧腹部肌肉,双手手掌打开,并上下叠放于肚子上,从外到内,以顺时针的方向螺旋式地按摩。
双腿并拢,大腿、膝盖、小腿的内侧均左右互贴,往前微微屈膝,臀部稍微下沉,成半蹲的姿势,但大小腿之间的夹角大于90度,上身往前俯下,手臂往下伸展,手指打开,从脚趾下方开始,沿着趾骨之间的缝隙,用指腹往下轻擦按摩。
双腿站直,往斜前方伸出左腿,迈出半步,上身往前俯下,收紧腹部肌肉,双臂伸直,左右手握着脚腕,交替地从下往上轻擦左腿至大腿根,右腿也以同样的方式按摩。
两脚张开至与肩同宽的步幅而站立,上身挺直,骨盆立起来,收腹挺胸提臀,腰背肌肉往上伸展,左臂往前抬起,从手腕用右手手掌轻擦至腋下。
双腿张开至与肩同宽而站立,骨盆立起来,抬头挺胸,收腹提臀,两脚踮起,脚跟离地,整个人慢慢往上升起,肩胛骨后仰下压,胸廓充分打开,两臂往后屈肘,从大腿根往上,用双手轻擦按摩左右的侧臀。
两脚张开站立,之间的步幅与肩同宽,上身挺直,收起腹部与臀部的肌肉,令上下身成同一个平面,两臂屈肘,左右手叠放在腹部上,从外到内,以顺时针螺旋式的方向按摩肚子。
站立起来,两腿张开至与肩同宽,肩胛骨后仰并下压,左臂屈肘,左手叉腰,右手轻轻抓着左侧腋下,从后往前地提拉,左右互换按摩数次。
淋浴的时候,一边搓澡一边做减肥动作,双脚微微张开站立,之间的步幅大概是1个拳头的间距,骨盆立起来,上身与下身处于同一个平面,臀部收紧,双脚慢慢往上踮起,保持数秒后恢复,上下来回重复动作。
减肥按摩手法2
按摩减肥中比较常见的就是揉擦腹部了。按摩手法为将自己的一个手放在另一张手上面,然后将手掌放在腹部,进行旋转按摩。
从心口窝一直按摩到耻骨,一直来回30次左右,直到腹部开始发热为止。如果在按摩中感觉到有硬块,那里可能是有宿便没有排出,可以在此处轻轻揉搓来缓解。同时对身体内其他器官如肾脏和肝脏也有很好的保健功能。
第二种方法就是将手掌放在小腹上面,来回摩擦30次左右,直到开始发热。然后将手掌放在肚脐上面,反复按压25次左右,也可以用手指进行按压,将拇指放在肚脐上来回旋转进行按压,能够有效缓解腹泻、消化不良等腹部问题。
第三个就是按摩四肢了,其中通常按摩的穴位就是足三里。足三里在膝盖下大约一厘米的位置。可以用大拇指按住该穴位,反复按压100次。按摩足三里可以提高身体免疫力、改善身体机能,还能达到调胃健脾、疏风通络的作用。
四种减肥按摩手法
1、按摩足三里减肥法:这个穴位的位置在膝盖外侧下方一横指处,在平时如果适当的按摩足三里,可以有效防治多种疾病,这个穴位可以起到调节和增强机体免疫力以及抗病能力的作用,同时好具有补中益气、调理脾胃、疏风化湿、通经活络的功效。
具体按摩的时候找准穴位,用指腹采取适当力度反复按揉此穴100次即可。
2、压三穴减肥法:这三个穴位可帮助瘦腹部,(1)中脘穴:位置在胸窝口与肚脐量两部位中间,中医认为适当揉压此穴可以帮助提高胃部免疫力、促进血液循环。(2)气海穴:在肚脐往下一横指宽的位置,按压此穴可以调理精神状态,治疗精神紊乱、忧郁。
(3)关元穴:具体位置在肚脐往下三横指部位。中医认为按压此穴同时可以促进血液循环,帮助缓解腹凉等寒体症。
3、按摩三阴交减肥法:三阴交的位置在内脚踝向上三横指宽部位。在平时适当按揉此穴可以保健肝、脾、肾,同时还可促进下身血液循环,起到瘦腿的作用。
4、敲击脚底:每天晚上睡觉前使用拳头采取适当力度敲击脚底,能够帮助减轻疲劳,帮助内脏排毒,促进全身血液循环,从而起到加快脂肪燃烧的作用。
以上就是今天为大家介绍的比较有效的减肥按摩手法了,相信大家看完之后对于减肥瘦身方法也有了更多认识和了解。大家在平时应该注意坚持进行按摩,并且还应该适当控制饮食,相信只要坚持一段时间就能够明显调理体质,收到较好的减肥瘦身效果。
减肥按摩手法3
精油减肥按摩手法大全
小腿部位涂抹
1、先倒入4、5滴到手上。
2、搓热自己的两个掌心。
3、均匀的.涂抹到腿部。
4、涂抹的时候要有力度,让每个地方都吸收到精油。
5、最后用手捏腿部,从下到上,缓慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。
还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。
大腿部位的涂抹
大腿也像小腿一样,预热精油然后涂抹真个大腿部位。
反复揉按到大腿微热,然后可以正式的瘦腿了。
大腿部位主要用的是捏,一点一点的捏大腿上的肉,从膝盖到大腿根,尤其是大腿的后面,很容易漏下,所以大家的大腿才会很粗。
反复捏起然后放下,慢慢上移,20分钟左右就可以换腿按摩了。
手关节按摩方法
1、手握拳,用四指的那面,从脚部开始向上用力提拉。力度以自己能接受范围。
2、大腿外侧完毕,换里侧同样的四指刮,这样可以很好的刺激腿部的穴位。
上面的这些内容就是关于精油减肥按摩手法的介绍了,其实,我们在学习按摩的时候也可以进行一些改良,我们每个人的肥胖部位是不一样的,有的人想要瘦腰,有的人想要瘦腿,大家可以根据自己的要求进行一些改变,效果会更好。
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