练瑜伽可减肥 坚持练习秒变瘦
本文已影响1.22W人
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练瑜伽减肥怎么做才能更快瘦
1、练瑜伽要长期坚持
减肥人群想要通过练瑜伽减肥,要长期坚持练习才行。一般来说,每周至少要练习三次瑜伽,坚持练习才能让身体内的脂肪慢慢转为肌肉,有助塑造形体,让人看起来更加苗条。所以说,女人想通过练瑜伽减肥,必须长期坚持。
2、多学习几组动作
瑜伽动作有很多种,建议减肥人群要多学习几组动作。因为不同的动作,练习之后心率是不同的。全部都尝试之后,请选择能够让你心率升高的动作。因为心率更高的动作,对减肥更有帮助。而且最好是学习一套完整的瑜伽动作,这样子也可以增加运动量,能够更好地促进脂肪燃烧。
3、注意时间点
减肥人群最好是在下午6到7点左右的时间练瑜伽,因为大部分人在这个时间段已经吃完晚饭了。此时练习瑜伽,可以帮助身体消耗更多的能量,也有助食物消化,让身体更快变瘦。
哪些瑜伽姿势能够有效减肥
1、眼镜蛇式
铺好瑜伽垫,整个人弯腰在地上,接着让双手在身体两侧伸展,同时还要记得收紧自己的臀部,让脚部与自己的头部。保持姿势之后,上半身向后弯曲,保持几秒钟就可以了。这个动作有助收紧大腿后侧、臀部的肌肉,让腿部和臀部线条得到美化。
2、单腿轮式
保持站立的姿势,再将双手分开与肩膀保持相同的宽度。再伸直肘关节,抬起一条腿,保持单腿踮起脚尖站立的姿势。再慢慢让上半身向前伸,抬起的腿往后抬即可。这个动作坚持做,能够让身体线条更加优美和对称。
3、鸽子式
保持站立的姿势,再分开前腿和后腿。踮起脚尖,让后腿向后抬起并且保持弯曲的姿势。接着让脊柱向后弯曲和伸展,再用双手向上抬起,向后握住脚背,保持姿势几秒钟。这个动作能够伸展整个腿部的肌肉,让腿部脂肪匀称,有助塑造腿部线条。
减肥人群要遵循哪些饮食原则
1、养成细嚼慢咽的习惯
吃饭的时候,要细嚼慢咽,将食物嚼碎后吞下。因为食物比较小,能够更好地被消化吸收。如果随便咀嚼几下就吞下肚子,肠胃不容易将食物消化掉,就很容易造成积食,导致腹部堆积脂肪,而出现小肚腩。
2、晚上不吃夜宵
夜宵是让人发胖的罪魁祸首之一,夜晚的时间是休息阶段,身体各大器官休息的时候,功能发挥就会变弱。因此,晚上的时候肠胃消化能力会降低,此时吃夜宵无法快速消化食物,很容易造成身体肥胖。
而且很多人吃的夜宵,都是偏油偏咸的,油腻的食物吃多了容易导致体内堆积油脂,很容易让身体发胖。而且过咸的食物,也会导致盐分过量,很容易造成水肿。
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