小腿越跑越粗?跑步减肥的正确方法
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
【导读】:都说跑步是最佳的瘦全身运动,但为什么有人越跑小腿越粗呢?其实是没有掌握正确的跑步减肥的方法,下面就教给大家几个跑步减肥的小技巧,教你跑出好身材。
为什么小腿越跑越粗?
首先声明,跑步可不会让腿变粗哦!不仅如此,跑步还有利于塑造完美的臀型和腿型。你有发现哪个长跑运动员是腿很粗的吗?明明各个都是纤细美腿好吧!
如此看来,跑步明明是减肥的最佳选择,但为什么有的MM却越跑腿越粗呢?尤其是小腿,还长出了不少恼人的肌肉。其实是因为你没有掌握正确的跑步减肥方法。在跑步前你有做热身运动吗?跑步后有注意拉伸运动吗?没有的话,就不要怪腿越跑越粗了哦!下面教给大家几个跑步减肥的正确方法。
跑步减肥小技巧
1.热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
2.正确跑步姿势
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
注意,这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地,由能力和装备决定。能力强的话,想怎么跑都行;能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。
3.跑步后拉伸
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
4.跑热水脚
拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿!
跑步减肥的正确方法:90秒跑出完美身材
跑步减肥的正确方法有什么
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
慢跑和快走哪个减肥效果好 慢跑减肥的正确方法教程
如何正确跑步瘦小腿 防止小腿变粗
晨跑减肥效果好吗 晨跑减肥的正确方法
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
游泳减肥多久有效果?方法不正确小心越游越胖
跑步怎么把腿越跑越细 跑步腿越跑越细方法
跑步腿会变粗吗?把握3点跑步不粗腿
跑步减肥的正确方法 怎么跑步才能达到最佳的减肥效果
跑步越跑越重怎么回事 跑步减肥的正确方法
夜跑一族 你跑对了吗?夜跑减肥的正确方法
慢跑减肥的正确方法 好身材跑出来
夜跑能减肚子吗 夜跑减肥的正确方法
跑步能瘦大腿吗?跑步瘦大腿的正确方法
慢跑减肥的正确方法 掌握技巧跑出苗条身材
揭秘如何正确跑步瘦腿 防止小腿变粗
大腿越跑越粗 瘦身专家告诉你正确跑步瘦腿法
跑步可以瘦小腿吗?怎么跑步预防小腿变粗
跑步减肥动作大有学问 掌握正确方法跑出好身材
跑步小腿会变粗吗?4个防止小腿变粗的方法
跑步会让腿变粗:正确跑步减肥方法