跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
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【导读】:现在最流行的减肥方法就是跑步减肥了,很多MM都是夜跑一族,但还是有很多人会问跑步减肥多久才有效呢?跑步减肥会让小腿变粗之类的问题,小编就为你公开跑步减肥的正确方法。
跑步减肥多久有效果?
主要还是看个人体质,但是专家建议每天跑步30分钟以上,这样才能达到燃脂的效果,一周跑4次 是最佳运动量,过于频繁的跑步会严重损伤膝盖健康,特别是对于那些初跑者来说,只能循序渐 进。跑步减肥期间也不能暴饮暴食,只有配合规律饮食才能达到减重效果,不然只会功亏一篑。
慢跑小腿会变粗吗?
相信这是很多MM都关心的问题,总是害怕跑出肌肉腿,但是只要掌握3个方法就能完全避免这种尴 尬:
1、跑步前的半个小时做好热身运动,充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉;
2、保持正确的跑步姿势是关键,跑步的时候背部一定要打直,腹部收紧,身体微微向前倾,双手 呈半握拳状,利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑;
3、跑步完之后要做10分钟的拉伸运动,冬天最好的话能泡个脚,并且按摩小腿15分钟。
慢跑速度控制在多少比较好呢?
根据自己的实际情况来决定慢跑速度,专家表示最佳的慢跑速度为7-10KM/hr左右,也就是边跑可 以边聊天的速度,采用这种中低强度跑的话,一是感觉不会很累,身体可以轻松负荷;二是可以 充分加速身体代谢和加快脂肪燃烧,非常有利于减肥。
跑步完后可以坐下吗?
NO,跑完之后绝对不要立马就坐下来,这是很多MM的通病,如果你不想拥有一个大肥臀的话,最 好是在跑完之后,以走路的速度慢慢调整自己的呼吸,感觉到可以达到自然呼吸状态的时候才坐 下来。
因为刚刚跑完之后,我们的身体会大量排出一些酸性物质,一旦你坐下来,这些酸性物质会集中 在臀部上,极易形成赘肉,你就坐等小肥臀吧!
跑完后可以喝水么?
跑完之后是可以摄入水分的,但是一定要20分钟之后,千万不能牛饮,一定要小口小口的喝,不 然刚刚消耗的水分立马回重新补回身体内,导致脂肪燃烧速度下降,枉费刚才那么辛苦运动了。
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