减肥平台期怎么办?掌握方法成败在此一举
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【导读】:减肥中的MM肯定都遭遇过这么一段时间,不管怎么努力减肥,体重就是没有变化,这个时候很多人就开始有懈怠心理,想要放弃继续减肥。遇到减肥平台期怎么办?我们又该怎么突破平台期呢?
减肥中的各位MM肯定都遭遇过一段特殊时期——平台期,什么是平台期呢?平台期就是减肥停滞期,当当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。平台期也是减肥过程中必须直视的问题之一,到底该怎么正确而又有效的度过平台期呢?
1、生理停滞期
有关减肥法:各种减肥法
发生时间:月经来前一周
发生状况:明明很认真的进行减肥计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然减不动,甚至重了0、5-1、5KG。
突破方法:饮食清淡,不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主,少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品,以利生理期顺畅。
2、节食停滞期
有关减肥法:蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间:节食后2-3天-1星期左右
发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少,磅上的数字也没法减少。
突破方法:恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果,偏食的结果只会造成营养不良,因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
3、运动停滞期
有关减肥法:运动减肥
发生时间:运动计划3星期-——1个月后
发生状况:持续运动,却不觉得体重有继续下降的改变。
突破方法:改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做,或加入一点局部的肌肉训练。
4、低卡停滞期
有关减肥法:代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法:你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。
5、蛋白质停滞期
有关减肥法:吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
发生时间:1星期左右
发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
突破方法:大量喝水帮助身体排出酮酸,多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
6、局部停滞期
有关减肥:法各种减肥法
发生时间:减肥成功之前
发生状况:全身看起来明显变瘦,可是某些本来就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。
突破方法:局部运动局部肌力运动训练,如仰卧起坐,抬腿(大腿),爬楼梯(臀部),举哑铃(手臂),腹式呼吸(小腹)……每天坚持锻炼,一定会有成果。
7、药物停滞期
有关减肥法:瘦身药物
发生时间:因人而异
发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法:配合饮食,运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食,运动计划配合,那么减肥成效是很有限的。
看了以上的各种方法,各位MM是不是有所收获呢?减肥本是件愉快的事情,可千万不要急功近利,否则伤害的是自己。
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