3招蜜桃臀养成术 不用深蹲都可以!
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【导读】:上半身主要看瘦不瘦,下半身曲线才是决定全身整体印象的。不少MM都有腿粗屁股大的烦恼,看到别人翘臀大长腿的好身材,只有羡慕的份。怎么才能有效瘦臀细腿呢?
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上半身主要看瘦不瘦,下半身曲线才是决定全身整体印象的。不少MM都有腿粗屁股大的烦恼,看到别人翘臀大长腿的好身材,只有羡慕的份。怎么才能有效瘦臀细腿呢?
想拥有完美的肌肉线条当然要花心思,而身体70%的肌肉都集中于下半身,绝对值得认真投资,上班族需长期坐于办公室,甚至年纪愈大引致下半身积累过多脂肪,更加需要好好锻炼腿臀部位,练成蜜桃翘臀,令身形更完美。
基础桥式 蜜桃翘臀
身体躺平,将弹力带套在膝上方5cm的大腿处,双腿打开与肩同宽,脚掌着地,双手放置于身体两侧。
双手撑住垫子,腰腹部用力,臀部抬起,收腰紧臀,将弹力带撑开,坚持20秒,放松,臀部慢慢回到地面,以10下为一组,进行3组训练。
单脚桥式 蜜桃翘臀
躺姿,双脚屈膝,右腿脚掌着地,左脚脚踝放置于右腿膝盖上方,将臀部抬高,收腰紧臀,左右骨盆对齐于同一条线上,维持20秒后慢慢回到地面,以10下为一组,进行3组训练。
高阶桥式 蜜桃翘臀
躺姿,双手放置于身体两侧,左脚屈膝脚掌着地,右腿紧绷伸直,脚尖下压。
臀部抬高,收腰紧臀, 两边大腿高度平齐,注意是臀部抬高不是腿抬高,维持20秒后慢慢回到地面,以10下为一组,进行3组训练。
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