效果惊人的瘦小腹方法 水桶腰赘肉快走开!
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【导读】:穿的越来越少,露的越来越多,小腹上的赘肉也越来越藏不住,腰上的赘肉怎么减呢?今天跟大家分享一组腹肌锻炼法,帮助你快速瘦腰减肚子。
冬天可以用服装遮盖身体线条,在意的部位也能掩饰住,但对女性有力的冬天已经结束,现在正是穿着轻薄的季节,大家都希望冬天堆积的腹部赘肉能在盛夏消失吧……。
但令人感到痛苦且无法持久的肌肉锻链一点意义都没有,这次身为舞台剧女星累积许多舞蹈经验的笔者就将为大家介绍“只要改变呼吸就能轻松锻链腹肌”的方法。
■对腹部整体有效的腹肌【基础篇】
躺平後将膝盖立起,双脚与肩宽同宽後将手放在头部下方,先在身体往前的极限时吐气,吐气後将身体挺起往前并维持5秒,接着停止呼吸将上身回复躺平姿势(此时请吸气)。此动作请缓慢重复10次。
上身往前时如同第一张照片一样,大约挺起到可看到自己肚脐时就可以了,逐渐习惯後可以将肩胛骨稍微挺起再往前倾,请注意腰部起身时不要变拱形了。
■集中锻链腹部中间【应用篇1】
接着如下图般将脚90度抬起,和基础篇一样吐气後锻链腹肌。请一边加强下图红色处一边进行锻链,若觉得太痛苦的话可以将脚靠在墙壁或桌子也没关系。
上图则为NG的例子,请注意不要将脚太靠近身体或太过下降而没有呈90度,只要坚持住90度的话对下腹部的锻链也相当有效。此动作请缓慢重复10次。
■集中锻链下腹部!【应用篇2】
脚部如下图一样往上伸直,接着和基础一样锻链腹肌,加强部位为下图红色处的下腹部。请注意不要将膝盖弯曲或臀部离开地板,将脚往上伸直就能加强平常很难锻链到的下腹部。此动作请缓慢重复10次。
腹肌的肌肉收缩就可发挥效果,若是呼吸停留在腹部就无法充分收缩肌肉,吐气後将上身挺起就能使腹肌容易收缩,不只简单更是只需要一般锻链腹肌的一半力气,习惯基础篇後就可以连续进行应用篇1、2来尝试看看喔。
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