久坐屁股大怎么减肥?瘦臀部赘肉最快最有效的方法
本文已影响2.22W人
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【导读】:臀部赘肉多是办公室久坐族MM普遍都有的烦恼,每天久坐不动,屁屁不宽大才怪!怎么减臀部赘肉最快最有效呢?下面就跟大家分享一下臀部减肥最好的方法
你是宽臀族吗?
宽臀族,顾名思义,就是臀部较为肥大的人。虽说臀部要饱满才性感,但指的是挺翘丰满的臀部,不是满是赘肉还下垂的宽臀啊!宽臀大部分是久坐+缺乏运动导致的,那么怎么减臀部的赘肉最快最有效呢?
久坐大屁股这样减!
改穿提臀裤型
为什么同样身材体型的MM穿上不同版型的牛仔裤,身材比例就完全不一样?这是因为有些裤型是专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的款式,虽然在穿上去的时候你会觉得有一点紧,但适应之后你会发现自己的臀部和腿部曲线都被改变了。经常穿有提臀瘦腿效果的裤型,身上的肉肉们也会改变集中地方,让你真正变瘦变翘臀。
金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
狗狗式翘臀
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”,它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。
爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
9个动作拥有翘臀美腿
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上9组下半身运动,可以有效塑造美臀细腿。每个动作20次,间歇15秒,然后换边进行。想要好身材当然要付出努力,坚持吧!
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