屁屁扁平又下垂怎么办?瘦臀部最有效的方法
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【导读】:臀部曲线不完美一直是亚洲女性的身材缺陷,久坐族MM们更是有扁平下垂臀部的烦恼,怎么瘦臀最快最有效呢?今天跟大家分享几个瘦臀提臀的好方法。
6个让臀部扁平又下垂的坏习惯
1、久坐
长期久坐会令你的臀部肌肉松弛,并且变大,再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体的女性朋友们可要注意这一点哦!
2、运动不足
运动的不足会导致肌肉没有弹性,臀部也会变得松弛,如果长期不运动,臀部会变得严重下垂。因此,女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。
3、跷二郎腿
跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅,使腿部肌肉处于被压迫的状态之中。当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候,臀部的肌肉会向一侧靠近,会使臀部变宽,臀部肌肉不能够正常呼吸,脂肪会增加,肌肉也会变得僵硬,长期如此,会导致臀部下垂。
4、摄入脂肪过多
高热量、高脂肪的饮食,会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加,导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。因此,女性朋友们对于像甜点、油炸食品等还是要少摄入啊!
5、不良的走路姿势
走路姿势不正确,或者是鞋子穿得不正确,反而会令腿部和臀部变得更肥胖,也会影响足部健康。很多女性朋友们还会出现八字脚、O型腿,这样走起路来会令臀部变形和下垂。
6、不合适的高跟鞋
女性朋友们都爱穿高跟鞋,然而,穿着不合适的高跟鞋,危害可就大了。穿着过高或者是不跟脚的高跟鞋走路,会令腿部弯曲变形,同时,对于骨盆也会引起弯曲,骨盆一弯曲,臀部也会更加宽大,变得松弛和下垂。
瘦臀翘臀运动
动作一、负重深蹲
这个徒手深蹲演变出来了,除了手持重物外,其他的动作都基本一样。如果大家从没有练过深蹲,这些注意事项要了解清楚。
做法:双腿分开距离大约与肩同宽;双手握住适合自己重量的哑铃,保持腰背挺直;膝盖和脚趾尖要向着同一方向;臀部开始下沉,在最低点停留5秒钟后,缓缓的恢复原位。
动作二、俯卧腿夹球
做法:俯卧在瑜伽垫上,双手双腿伸直打开;腿间夹住瑜伽球,在腿部向上抬起的同时,双手也要伸直往上抬起,注意头部也要跟随抬起,停留两秒钟后,再缓慢的恢复原位。10下为一组,每天做3组。
动作三、平躺抬臀
做法:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲垂直地面,双手自然平放在臀部两侧;利用腹部的力量抬起臀部,注意身体不要东倒西歪;在最高点停留5秒钟后,慢慢的放下身体。10下为一组,每天做3组。
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