屁股下垂大腿粗怎么办?屁股下垂怎么锻炼?
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【导读】:臀部的好看与否,在买下身服饰的时候最明显!想要穿什么衣服都好看吗?现在,每天五分钟让屁屁缩水吧!让小编快速介绍该运动的分解动作吧!
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臀部的好看与否,在买下身服饰的时候最明显!又小又翘的屁股,能轻松撑起各类裤子、裙子,甚至可以自信选择贴身款式,但反观若是长坐族不小心养出来的大屁屁,就变得要买修饰款,藏这个藏那个的。现在,每天五分钟让屁屁缩水吧!让小编快速介绍该运动的分解动作吧!
分解1:半盘腿姿
将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。
分解2:90度抬腿
将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。
分解3:与地板平行抬腿
如图,用双手扛着单腿,并往胸部靠近,才能真正伸展到臀部的肌肉与筋骨,尽量让腿与地板是平行的,保持腰杆挺直,同时搭配腹式呼吸法(鼻子吸气肚子变大、嘴巴吐气肚子变小),呼吸的速度越慢效果越好~记得不能因为越来越累,就变成驼背喔~一定要挺直!左右腿各做30次。
每天只要花五分钟,就能让屁屁一点一滴地变小,以後裤子裙子不管怎么穿都好看!
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