屁屁下垂怎么办?十分钟瘦臀操赶走赘肉
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【导读】:夏季一到,各种美美的裙子,短裤都可以拿出来啦!可是屁屁扁扁又下垂怎么办呢?今天小编跟大家分享一套十分钟瘦臀操,帮助你快速提臀塑造完美臀部曲线,赶走下垂屁屁,快练起来吧。
第一招-平躺抬臀
可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。
找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。
第二招-趴卧抬手脚
可以练到臀部+背部肌肉。
平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。
第三招(进阶)-肘撑棒式
这个动作是针对全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次。
第四招-抬腿夹臀
双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。
第五招(进阶)-深蹲
可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!
双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
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