办公室就能做的瘦臀操 摆脱大肥臀
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【导读】:办公室MM都有着臀部赘肉多还下垂的烦恼,那怎么瘦臀部的赘肉最快最有效呢?下面这组瘦臀操在办公室就能做哦,而且不仅能提臀瘦臀,还能拉伸大腿肌肉,帮助瘦腿。
一、首先,学习并熟悉基本姿势
这是SHIRITORE的基本关键。首先学习并熟悉“扭转大腿内侧”与“缩紧臀部”的基本动作!
基本动作一【扭转大腿】:脚跟靠拢,脚尖打开成90度。大腿尽量靠拢,大腿内侧顶端施力,向上扭转大腿。
基本动作二【缩紧臀部】:维持扭转大腿的状态不变,并缩紧大腿内侧与臀部。留意不要憋气,保持轻松呼吸。
二、做小腿向後抬的提臀动作!
重点式打击大腿後面到臀部的多余赘肉。不要忘记基本姿势
1.摆好基本姿势:脚跟靠拢站立。两手垂在身体两侧,做好基本的扭转大腿&缩紧臀部动作。
2.先一腿屈膝超过90度:吸气并维持基本姿势,一腿向後屈膝,然後边吐气边回到原位。
3.接下来是另一条腿屈膝:另一条腿也维持缩紧大腿与臀部的状态,向後屈膝并且要超过90度。
4.脚回到原位:呈基本姿势边吐气边把脚回到原位。这个时候要缩紧大腿内侧。
三、使用椅子消除大腿至臀部的赘肉!!
学习坐在椅子上也可以锻链臀部的方法。在办公室或教室时不妨悄悄地在桌子下面做
1.坐在椅面前端,双腿伸直:手掌贴着椅面,指尖朝向前方。
2.脚跟并拢,脚尖向外打开:脚跟一定要靠在一起,并使双腿保持放松,不要用力。
3.扭转大腿&缩紧臀部:一边吸气一边做扭转大腿&缩紧臀部的动作。想像把腹部用力往上提一般缩紧。
想要拥有美臀的人,记得要随时随地动起来喔!尤其必须经常久坐的你,别再偷懒啦~快跟着一步一步的把扁平大臀变回人人称羡的圆润翘臀吧!
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