办公室美臀计划 紧实臀部塑身型
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【导读】:臀部和腰腹部是脂肪比较容易盯上的部位,而对于办公室MM们来说,长期缺乏运动也是一大问题,这样会导致下肢血液循环不畅,皮肤松弛,形成恶性循环,慢慢坐出难看的办公臀。到底该怎么办呢?
办公室零碎时间运动
既然是办公臀,那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始,到尽量舍弃坐电梯,改走楼梯,每隔一个小时左右去接个水,去趟洗手间,总之要抓住一切的零碎时间,并且最好不要一直坐着超过2个小时。
网球有神力
久坐会导致臀部肌肉酸胀,你可以在办公室准备一个网球,将它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动。当网球碰到特别疼痛的部位时,将球握住,按在痛处一分钟,直到压痛感减轻。每隔1-10分钟按摩一次,直到臀部肌肉放松。
你可以坐在椅子上,将网球卡在椅子和臀部之间完成按摩,之所以选择网球,是因为它的大小适中,而且有弹性,不会造成对肌肉的上海。这种网球揉搓法,不仅可以让臀部肌肉得到放松,逐渐恢复臀部肌肉的活力,也能有效减少臀部脂肪的堆积。
推墙放松术
这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成,可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢,双手撑在墙上,臀部先向外伸展十秒,再接着朝墙靠近十秒,重复做几次,直到臀部肌肉感到放松。
金鸡独立
只要不在电脑前面打字,比如看文件、接电话的时候,你都可以离开椅子,扶着椅背,抬头挺胸站直,中心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作,不要借助任何器材,就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单,但是每天坚持做的话可以塑造臀形。
居家美臀计划
如果你下班回到家已经深感疲惫,根本无力去健身房或者户外跑步,那么在家里做一些简答的运动,加上膳食方面的有效管理,一样可以让办公臀消失。
从嘴把关
少吃糖
脂肪一旦形成,就是永久存在,你只能改变它的大小,或者通过外力抽取,不能让其消失,首先严格控制糖的摄取极为重要。因为糖会导致胰岛素分泌增加,增强人储存脂肪的能力,还会消耗人的体能,让人愈发不爱锻炼。
多喝水
大家都知道一天八杯水的健康秘密,而缺水会导致人更加渴望吃甜食,所以多喝水也是在帮助你远离糖。
摄取优质蛋白质
优质的植物和动物蛋白是提高臀部肌肤弹性的秘密武器,英国饮食协会的专家建议,每周至少食用两次鱼。
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