做什么运动瘦手臂最快?三招教你打造纤纤细臂
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【导读】:爱美的MM都不希望手臂抬起来摆一摆都是赘肉,但是手臂上的肉肉怎么减才好呢?下面小编跟大家分享几个瘦臂运动,对抗拜拜肉超级有效,还附赠手臂护理小妙招哦!
瘦手臂运动
一、头提拉,身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
二、头后拉,身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。
三、转体俯卧撑,双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
日常手臂护理小妙招
护理手臂方法一:改善肥胖手臂的方法
手臂太胖同样得进行锻炼。方法是紧握双拳,抛出去似地来回做上几十次,同时不要做任何使臂部增加肌肉的运动。稍有闲暇时,即转动双腕,也有减肥之效。
护理手臂方法二:改善太瘦的手臂
若是手臂太瘦,可经常在手臂上擦一点润肤油,再做一种帮助肌肉发达的室内运动。先全身俯卧在地板等平物体上,两臂向前,手掌向下平放在面部下方,然后以两臂支撑全身重量,徐徐把身体撑离地面。这个运动的要点是必须把力量集中到手臂上,每天坚持10余次,手臂肌肉就会逐渐发达。
护理手臂方法三:消除手臂上的斑疹黑点的方法
有些女士皮肤干燥或者皮上起斑疹黑点,这是营养不平衡所致。有这种情况的女士,应多吃些含丰富维生素A和D的东西,如青菜、蛋、牛奶和鱼肝油等。用不了多久,就会产生你意想不到的功效。
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