拜拜肉不能忍!5组瘦手臂减肥操
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【导读】:讨厌的拜拜肉让很多女性和无袖衣绝缘,而且手臂上的赘肉一旦形成,就很难瘦下来。那么赶紧赶在盛夏来临之时做做瘦手臂操吧,借助哑铃的力量,让你更快消除蝴蝶臂。
一、握拳扭转
1.握拳,手臂往前伸直平举,与肩同高,拳心相对
2.手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒
3.双手握哑铃,伸直平举,拳心相对
4.手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒
二、握拳高举
1.双手握拳,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次
2.双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次
三、握拳夹肘上抬
1.双手握拳,夹紧,置于胸前,拳心相对
2.吸气,双手保持动作1姿势,慢慢往上高度,重复做8次
3.双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前
4.手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次
四、双肘上抬
1.双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。
2.手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次
五、展臂运动
1.双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒
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