电脑族瘦腰法 6招甩掉难看小肚腩
本文已影响4.81K人
本文已影响4.81K人
【导读】:出于工作、生活以及个人爱好等种种原因,很多人不得不一天到晚对着电脑,或办公,或上网,长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。电脑族利用零碎时间,迅速甩掉腹部赘肉哦。
很多人觉得收腹效果很困难,其实不然,在电脑前收腹就有效果,今天编辑就教你如何在电脑前收腹,让你轻松瘦小腹。
一、 收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、杏仁当零食
喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
注意最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
四、坐着弓起运动辅助
尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势,但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘,开车,坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆,下巴朝前,你的背部肌肉会松弛,小腹部也会突出。
但是研究表明,在你工作的时候腾出一点时间,甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直,让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。
步骤:
1.身体挺直坐在椅子边缘,把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。
2.把你的肩膀边缘向一起挤压,轻轻的收缩你的腹部,同时向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟,整个过程中深深的呼吸。
五、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
六、抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。
步骤:
1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。
这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有 完美 腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。
想让瘦腰效果更加明显,还要注意饮食习惯。记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿。
有肚腩穿什么衣服好看 3招优雅隐藏小肚腩
节后急救小肚腩 瘦腹操成功甩肉减肚腩
怎么瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
7个便秘偏方 快速瘦身甩掉小肚腩
12招经典收腹运动 迅速甩掉小肚腩
甩掉小肚腩的4个独门妙招 3天见效
10个减肚子妙招 甩掉赘肉消除肚腩
各种千奇百怪瘦腹方法 甩掉肥肚腩
6个瘦肚子小妙招 解决恼人小肚腩
修炼排毒大法 甩掉小肚腩
在家甩掉小肚腩的方法 效果超惊人
上班族平腹瘦腰计 击退恼人小肚腩
曝四个减肚子神奇秘方 甩掉小肚腩
怎样减掉肚子上的赘肉 4招灭掉小肚腩
30分钟有氧瘦腰运动 快速燃脂甩掉大肚腩
懒人减肚子方法 六招甩掉难缠赘肉
简单瘦肚子6招 快速铲平小肚腩
12招经典收腹运动 迅速甩掉小肚腩
产后急速瘦腰方法 5道减肥餐甩肚腩
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
坐着快速瘦肚腩 甩掉水桶腰
怎么瘦腰瘦肚子:7个方法快速甩掉赘肉小肚腩
6招减掉小肚腩 塑造完美身形