针对腿部粗壮 特制全方位瘦腿方案
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【导读】:减肥是女人的必修课,而能够拥有细长匀称的美腿是每个女人不懈的追求。瘦腿不可以一概而论,由于腿胖的原因不同,所以要选择具有针对性的瘦腿方案,这样才能够快速有效的达到瘦腿的目的。
腿部肥胖三大原因:
第一,腿粗的原因是“肥”
由于过多热量的摄入而形成的脂肪堆积,特征是肉软软白白的,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。
第二,腿粗的原因是“壮”
由于长时间的无氧运动形成的肌肉,特征就是肉很结实,看起来没那么白,有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿的。
第三,腿粗的原因是“肿”
原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。
针对不同粗腿在瘦身动作上有不同的选择:
1、瘦腿动作解析:
(1) 双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。
(2) 将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
(3) 好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
(4) 提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。
(5) 双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。 瘦腰
(6) 腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
2、瘦腿饮食注意:
要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的。
“壮腿”瘦腿方案
1 动作解析
(1) 运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。
(2) 再轻拍大腿后面及臀部。
(3) 坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
(4) 再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
(5) 弓步,双手平放地下。
(6) 将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
2、运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。
“浮肿腿”瘦腿方案
1、多到户外走走,散散步,让自己流流汗。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。
2、饮食注意:多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族。
怎样快速瘦腿:这些快速瘦腿方案需谨记(全文)
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