小腿粗是什么原因 小腿粗是肌肉还是脂肪
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【导读】:小腿粗对于爱美女士来说是一件很闹心的事情,感觉怎么穿衣服都影响美感,那么小腿粗是什么原因?小腿粗是肌肉还是脂肪?下面来看看。
腿粗原因之一:爱吃高盐分食物,或突然饮大量开水
如果你爱吃盐分较重食物,又或突然饮大量开水,肌肉又长时间无法伸展,水分未能排出体外,腿部容易因压力而肿胀起来,很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身,令腿部变粗、形成腿部水肿。
改正方法:平时在饮食方面要做到少油、少盐,以清淡饮食为主。同时,每天虽需要喝足够的水,但一定不要大口大口喝,应该以少量多次为宜,而且以温水最佳,这样才能防止腿部水肿,还你纤细美腿,同时还能帮你健康减肥哦。当然,如果还想瘦腿效果更显著、减肥速度更快,小编推荐全球非常流行的营养减肥餐,如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。
腿粗原因之二:长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之就会将脂肪积聚于下身,让小腿肌肉变得非常结实,造成萝卜腿或小腿浮肿,甚至影响美观。
改正方法:如果有条件,在站立一段时间之后,一定要走动几分钟,这样才能让腿部血液循环更为流通,防止腿部浮肿。或者晚上下班以后泡个热水澡,对腿部进行按摩,这样也能够防止长时间站立导致的腿部浮肿。
腿粗原因之三:长时间穿高跟鞋
高跟鞋会令腿部静脉出现淤血,长期穿高跟鞋也会加大腿部肌肉外翻的可能性,久而久之就导致腿部粗壮。而每天做一点肌肉按摩,可以缓解静脉的淤血现象,然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识,从而小腿就越来越粗。
改正方法:建议女性朋友最好穿低跟的鞋子,鞋跟低于5厘米,2-3厘米最佳。如果穿高跟鞋,也建议穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来,休息15分钟,按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧,直到感到微微发热,这样能加快血液循环,帮助双腿排毒。
腿粗原因之四:久坐不动
很多上班族在椅子上一坐就是一整天,而坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留,导致腿部废弃物无法分解,脂肪、水分堆积,造成腿部水肿,久而久之就会让双腿变粗。
改正方法:如果不想腿部变粗,建议1小时最少起身一次,做做伸展操,这样更有助于瘦腿。
腿粗原因之五:经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
改正方法:办公时,应该要保持标准的坐姿,尽量不要跷二郎腿。标准坐姿为:双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、上体自然挺直,双腿合拢,双脚自然平放。
腿粗原因之六:拖着脚走路
走路的时候脚没有完全抬起,而是在地上拖拉的,这样走路的重心就放在脚后跟,双腿完全承担了下压的全部体重,自然容易变成“壮腿”。另外,如果重心只放在腿外侧或者内侧,也易发展成O型腿或X型腿。
改正方法:要改掉自己不正确的走路姿势。标准走姿为:身体要挺直,背部不能弯曲,不要左摇右晃,尽量沿直线方向行走,脚步不要太大,前后脚相差一脚左右为佳,手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。
腿粗原因之七:跑完步不进行腿部拉伸
很多人在跑步过后不对身体进行拉伸,尤其是腿部拉伸,而腿部不拉伸很容易变成肌肉,有时候就是因为这样腿变粗。
改正方法:跑完步之后一定要记得对腿部进行拉伸。拉伸动作有很多,如可以这样做:蹲下,左腿弯曲,右腿伸直紧绷,拉伸右腿,保持1分钟,换腿。
以上几种都是很常见的导致腿变粗的原因,相信腿粗的你肯定也中招了吧。所以赶快改掉这些不良的坏习惯,根据小编教你的方法,再配合营养减肥餐使用,相信很快就能还你纤细美腿了哦。
双腿伸直,绷住脚尖,捏一捏小腿肚,看能否捏动。能捏动的是脂肪型,比较松软;捏不动的是肌肉型的,有点紧绷感。
肌肉腿:大多的肌肉腿都是因为运动太发达而造成的,所以当你的腿部在用力时,用手都不捏不住肉,而且比实际体重看起来还要瘦,那么你很可能就是肌肉腿!
脂肪腿:如果你是一个易胖的体质,那么腿部也是很容易堆积脂肪的。当你的腿部在使力时,轻松就能用手提起小腿的肉肉,那么你很可能就是脂肪腿!
想要瘦肌肉腿那真的一件令人苦恼的事,但如果想要瘦脂肪腿,Lemon可以教你几招哦~
NO1、双腿靠墙30分钟
每天都可以在睡觉前将双腿靠墙30分钟,与身体形成90度角,长期保持这样运动,让你拥有一双纤细的美腿不再是梦!
NO2、给小腿做SPA
血液循环不好,就会特别容易出现双腿浮肿的现象,上班族水肿的症状尤其明显!所以,你们可以将小腿放在温水里浸泡,加入精油和浴盐,手握拳轻轻拍打15分钟,有效排毒瘦腿哦~
NO3、高抬腿运动
高抬腿运动是瘦小腿很不错的方式,腿的越高,越有助于腿部脂肪的燃烧,这就是为什么每天爬楼梯也能瘦腿的原因!
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