手臂粗怎么减得快呀 快速瘦手臂一周见效图
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【导读】:在你穿露肩短袖时是否有摇摇欲坠的赘肉,在你穿性感泳衣时是不是非常没有自信,那么手臂粗怎么减得快呀?快速瘦手臂一周见效图。下面来看看。
在你挥手时,大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉?在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时,一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣?只要坚持做这组“瘦臂”运动,一周就可感觉到手臂变紧实了。
1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。
3、瘦手臂运动之挺背弯手臂
半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。
4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴
弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。
5、瘦手臂运动之胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。
6、瘦手臂运动之单臂伸展
将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。
7、瘦手臂运动之俯卧撑
最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟,持续一两个月。
双手合掌于胸前
抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌,坚持10秒钟。 要点:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
两手上下勾住放在胸前
抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
双手握拳交叉于腹部前方
抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。
两腿打开与肩同宽
抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。
身体向墙面倾斜
将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立,然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。
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