健身你都要腰背部挺直,核心收紧的姿势了嘛?
本文已影响9.05K人
本文已影响9.05K人
新的观念认为核心训练不仅仅是针对腹部做各种姿势动作,其实在你做腿部深蹲或半蹲姿势,硬拉,杠铃划船等动作的时候,你还记得每次你都要腰背部挺直,核心收紧的姿势了嘛?
显露的腹肌无疑能很大程度上提升身材的魅力,有时甚至会被当做健身人群的评判标准,所以健身新手都很喜欢练腹肌,就连做梦都想拥有搓衣板一样的腹肌。
1. 新手增肌优选复合动作,复合动作就肌肉的刺激更加客观。
2. 明确目标:有训练习惯的人会知道明确一段时间内的目标是多么重要,在决定健身时一定要给自己一个计划,在你去健身房之前就应该明白自己要去干什么。练什么部位,先练哪儿,后练哪儿。
几个健身入门黄金动作,一周2-3练就可以了。男生女神就是这样练成的,跟着练起来吧!
动作1、卧推
卧推是锻炼上肢,胸部肌肉的黄金动作。健身黄金动作里绝对少不了它。
先从轻重量开始,动作标准是前提。一开始用太重的杠铃是不可取的,容易损伤胸骨和胸肌,而且会减少对胸肌的刺激量,抑制肌肉增长。
动作2、引体向上
引体向上是练背不可或缺的重要一环。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。你可以从比较低的单杠练起,类似划船的引体斜拉,或者倾斜度更高:
害怕脱力,或对高单杠有恐惧心理,你可以从低单杆练起。
动作3、俯卧撑
俯卧撑能够有效的锻炼肩部,增强大臂、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,使体形更为匀称挺拔。做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。
动作4、 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。新手力量不佳,一开始会觉得很难,你可选择一些低矮的器械,让脚踩地,减低体重负荷开始锻炼。
健身最好的时间
所以建议尽量能早就早,提前1小时吃晚饭,运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚,那就先吃饱休息一下再去运动。
运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。
办公室健身白领背部保健
背部紧实不光显瘦还显胸大!锻炼背部的重要性
完美塑形背部矫正不良姿势
腹部不自觉的收紧
健身操腰部运动方法
女人健身如何做?五步健走姿势更健康
各种健身动作的正确姿势
健身减肥的瑜伽姿势有哪些
哪些不良姿势会影响腰健康
健身可以让脸部紧致吗
寻找你的健身部落
小小健身球帮你塑完美背部线条
孕期腰酸背痛?最佳睡眠姿势揭秘
腰痛有哪些症状?中医秘方让你挺直腰杆
女生走路姿势 保持上身挺直很重要
完美背部的健身塑造方法
办公室健身背部体操
腹部收紧的好处
男上女下俯卧撑 健身撒狗粮姿势你会了吗
写字的姿势口诀,身坐正、腰挺直、脚放平、眼看下
你要了解的健身器材禁忌
巧用健身球大减腰腹背
腰背部酸疼怎么办?适当的做做健身操
腰腹部健身操怎么做
健身误区健身时不要穿紧身衣裤
简单的瘦腰健身操让你变身小腰精
瘦不下来是因为姿势不对!弯腰驼背的坏习惯赶紧改掉
抱膝健身专治腰背痛
背部健身动作有哪些
少数民族健身操妙曼姿势全民健身
你的午睡姿势错了
穿上紧身收腰连衣裙 晚宴变身性感小腰精
错误坐姿让胸部下垂 教你塑造坚挺胸部