如何骑自行车减肥?6个要领要掌握
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
【导读】:骑自行车是很好的减肥方法,不仅可以甩肉还能有效的塑形,强化心脏。但是也要注意正确的方法,下面就跟小编一起来看看骑车减肥要注意的要点吧。
一、掌握要领
要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
二、调整车座的高度和角度
车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。
三、车座不应太硬
车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。
四、姿势正确
骑车身体姿势要正确。电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势是比赛需要,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。
五、练习时间
每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好。
六、注意变换姿势
骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
走路减肥掌握这7个要点 轻松走掉多余赘肉
什么时候跑步减肥效果最好?掌握方法更重要
运动减肥掌握8个要点 瘦身效果事半功倍
骑自行车可以减肥吗,骑自行车和跑步哪个减肥快
骑自行车能减肥吗?骑自行车的好处和坏处
谢娜夜骑自行车是怎么回事 谢娜在哪夜骑自行车
晚餐吃的对更助瘦!5个减肥小妙招要掌握
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
骑自行车可以瘦肚子吗 骑自行车瘦肚子的注意事项
骑自行车会影响怀孕吗 骑自行车对女性的影响
秋季减肥掌握7个要点 轻松甩秋膘
学学陈意涵倒立减肥法 掌握三个要点就够了!
骑自行车可以锻炼哪些地方 三种单车骑法紧致腿部线条
夏季减肥掌握三个要点轻松瘦 好身材任性秀
骑自行车是有氧运动吗 骑自行车有氧需几公里
摩拜单车免费骑行需要押金吗 摩拜单车免费骑行天数哪里看
骑自行车好的好处 骑自行车有何好处每天骑自行车的好处经常骑自行车好处长期骑自行车好处
要啥自行车是什么梗 要啥自行车怎么接下一句
经期如何快速减肥 掌握4个方法瘦不停
怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握
骑自行车能减肥吗 掌握这两点很重要
如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
经期可以骑自行车吗 经期骑自行车的危害