夏季减肥首选游泳 瘦身塑形两不误
本文已影响3.05W人
本文已影响3.05W人
【导读】:想要在炎炎夏日里减肥,去游泳就对了。下面,小编教你制定游泳减肥计划,只要把握住游泳减肥每个阶段的要领和最佳运动时间,减脂美容可以兼得哦!
游泳减肥计划:初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,初步进行游泳减肥的朋友,应该做两件事:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划:中级阶段
找到游泳的减肥之后,便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划:终极阶段
到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内,还要注意根据自己的身体体质来选择时间,运动适度才能达到更佳的减肥效果!
游泳减肥效果好吗?怎么游泳才能减肥
游泳减肥效果好吗?夏季游泳要注意些什么?
夏季减肥首选7种食物 苗条好身材吃出来
夏日减肥餐首选 黄色蔬果有效瘦身
夏季游泳 最有效的减肥运动
跑步和游泳哪个更减肥?夏季减肥首选游泳
低卡减肥食谱推荐 瘦身解馋两不误
夏季热门的4款茶饮 丰胸减肥两不误
宅女晒减肥早餐 美味瘦身两不误
游泳减肥法 慢跑减肥法
范冰冰陈意涵章子怡女星都爱游泳 瘦身塑形效果好!
产后减肥喝红酒 美容瘦身两不误
吃火锅也能减肥美食瘦身两不误
工作瘦身两不误 上班族减肥方法
秋季瘦身减肥误区 怎么减也不瘦
游泳圈是怎么形成的 游泳圈怎么减肥
街拍明星减肥高招 娱乐瘦身两不误
夏季减肥首选:这样吃西瓜轻松享瘦
巧喝牛奶减肥快 补钙瘦身两不误
每天游泳多久能减肥 游泳减肥效果好吗
游泳减肥快速瘦腿 重塑修长美腿
夏季游泳减肥计划 瘦身娱乐两不误
6款美味消脂瘦身汤 秋季减肥首选