孕期如何控制体重 养胎不长肉有绝招
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
【导读】:想当一个美丽的孕妇,身心灵都要健康,体重管理更是现代孕妈咪不可缺少的智慧。给宝宝足够的营养,又能兼顾母亲自己的身材,就从聪明饮食开始。孕期如何控制体重,养胎不长肉。
想当一个美丽的孕妇,身心灵都要健康,体重管理更是现代孕妈咪不可缺少的智慧。给宝宝足够的营养,又能兼顾母亲自己的身材,就从聪明饮食开始。孕期如何控制体重,养胎不长肉。
掌握5原则,长胎不长肉
如何长胎不长肉是所有孕妈咪的梦想,营养师提供简单的原则:
1.怀孕初期以均衡饮食为主,跟平常饮食一样不增加热量
要注意的是现代孕妈咪偏重外食,均衡度不够,蔬菜、水果摄取量不足。因此要留意每日是否达到蔬菜三碟,每碟一百公克(一份约瓷碗半碗)、水果两份的摄取量(一份约女性拳头大小)。
2.怀孕中后期,建议每日增加三百大卡的热量
三百大卡的热量约一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一两豆鱼肉蛋类(三根手指头),或是两份主食(约半碗饭、麦片、全麦饼干)、一份低脂奶类。孕妈咪可将增加的热量当成餐间点心,以少量多餐的方式摄取。特别需要注意的是,水果糖分高因此热量也高,孕妈咪要小心过量,怀孕期间每日最多三份。
3.运动保持愉悦心情
孕妈咪可选择温和的运动,让自己每天活动一下,本来没有运动习惯的孕妈咪,可以渐进式增加,从五至十分钟开始慢慢增加,散步、瑜珈、慢慢爬楼梯一天至少三十分钟,以不造成身体负担、运动伤害,既可消耗卡路里又可保持好心情为主。游泳则建议在怀孕十二周以后再开始。
4.避免外食
外食油脂摄取量惊人,只要在饮食上摄取油的部分多注意,就不容易吃进过多热量和脂肪,油炸和炒的料理建议孕妈咪都尽可能避免,以蒸、煮、川烫为主。另外也可以自己下厨带便当。
5.作息规律,睡眠充足
孕妈咪每天需要八小时的睡眠,尽可能十一点前能够就寝,不熬夜。若状况允许,中午能有半小时的休息。孕妈咪容易有饥饿感,一般不建议睡前一小时进食,点心可补充奶类、麦片、全麦饼干,越高纤越好。
孕妇贫血有哪些危害 孕期如何调养
6招轻松养成易瘦体质 任性吃都不长肉!
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
孕妇体重增长标准:孕妇体重不增长怎么办?
孕期便秘严重怎么办 孕期便秘对胎儿有影响吗
如何修身养性控制情绪
必瘦秘诀:教你5招控制食欲减轻体重
怀孕怎么吃不会胖?超模们养胎不养肉的秘诀全公开
教你在减肥期间如何控制自己的食欲
正确控制体重 避免快速减重影响健康
孕期如何长胎不长肉?孕期如何控制体重
白领女性如何控制体重
孕期如何控制体重:最科学的孕期控制体重方法
孕妇如何养胎
生男生女男人有责 如何控制精子染色体
胎儿也有记忆 孕晚期胎教很重要
汤唯挺孕肚胖到夸张 孕期体重增长多少合适
如何修身养性控制自己的情绪
孕妇瑜伽能控制体重吗 孕妇瑜伽几个月开始
喝咖啡能减肥吗?绿原酸可以有效控制体重
哪些孕妇易怀先心病胎儿 孕期如何预防
孕期怎么吃长胎不长肉食谱 孕期如何吃长胎不长肉食谱
孕期变肥坏处多 日本孕妇这样控体重