孕晚期准妈妈宜食的食品有哪些
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
孕晚期准妈妈的宜食食品有哪些,我们都知道怀孕的准妈妈是要对日常生活的饮食是要很注意的,特别是到孕晚期,这时候宝宝所需要的营养也是不一样的,所以准妈妈要注意补充,下面小编分享孕晚期准妈妈宜食的食品有哪些,一起来看下吧。
孕晚期准妈妈宜食的食品有哪些1
孕晚期准妈妈的营养需求
首先,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的`肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。
再次,要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。
最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。
孕晚期准妈妈的宜食食品
1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。
2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
孕晚期准妈妈的饮食禁忌
1、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
2、不能吃霉变的食物。
3、慎食大补食品。
孕晚期准妈妈宜食的食品有哪些2
准妈妈孕晚期有什么营养注意事项
1、营养调整原则
首先应增加蛋白质的摄入,此期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170g,母体存留约为375g,这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g,应多摄入动物性食物和大豆类食物。
其次应供给充足的必需脂肪酸,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于DHA的供给。
第三是增加钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕妇应每日摄入1500mg的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300-400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达到28mg,且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品。虾皮含钙丰富,利用率高,应经常选用。
第四是摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
第五是热能,其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期比较后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。
2、日常注意事项
孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部,准妈妈的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际上并未能满足机体营养素的需要。因此,这时期的膳食组织应选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如马铃薯、甘薯等。准妈妈餐次每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则。
避免过量摄盐。孕晚期,准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和心脏负担,诱发妊娠高血压综合征。因此,准妈妈每天摄盐量要适度,烹调用盐2-4克,酱油不超过10毫升。同时,不吃腌肉和腌菜,也不吃苏打制作的食物。
忌食刺激性食物。如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥,会出现或加重便秘及痔疮。
准妈妈上厕所 孕晚期用坐还是蹲?
准妈亲身试验 孕期咳嗽食疗偏方哪个效果好
林吟蔚的妈妈食道癌三期化疗暴瘦
准妈妈安胎秘笈 孕早中晚期不一样
这些坑爹的孕期禁忌 准妈妈可别信
准妈妈饮食注意什么 对孕妇有利的食品有哪些
准妈妈缓解孕吐的食疗方法
孕期准妈妈肚子有这些变化 胀、硬、痒
怀孕准妈妈的12个必备品有哪些
解读8种食物准妈妈孕期碰都不能碰
孕期如何进食 盘点准妈妈应该吃的五种健康食品
准妈妈吃哪些食物可以促进胎儿大脑发育
临近预产期 准妈妈要做哪些准备?
准妈妈四个保健法 教你击退孕晚期水肿象腿
准妈妈有这些病不宜生男孩
准妈妈初期哪些营养是必须的
辣妈养成术 孕期准妈妈护肤攻略
进入孕中期 孕妈妈吃什么主食好
孕妈妈早期饮食原则
哪些孕妈不宜喝牛奶?准妈妈喝奶要注意什么?
什么食物最适合准妈妈食用
待产期间 准妈妈要为自己准备哪些东西
怀孕妈妈孕期多吃主食