骨盆一高一低能矫正吗
本文已影响2.22W人
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骨盆一高一低能矫正吗,这是所有刚生完宝宝的女性共同的问题,因为生孩子导致我们的骨盆出现了问题,甚至一高一低,这让我们十分烦恼,下面一起看看骨盆一高一低能矫正吗,希望对大家有帮助。
骨盆一高一低能矫正吗1
骨盆一高一低能矫正,其矫正方法如下:
动作一:屈膝平躺
双手自然放在身体两侧,屈膝平躺后,将右脚向天花板,注意脚趾头要向天花板、抬起的那只脚也要尽量伸直喔!
动作二:向上抬高身体
接着,利用骨盆的力量将身体往上带,想象脚尖要碰到天花板~~要注意的地方是,臀部抬高至与屈膝大腿、上半身呈一直线,肚子与肋骨记得吸气收起来,才能达到效果!
一上一下为一组,一脚做10组!
动作三:陆地类蛙式游泳
这个动作就是把蛙式拿来陆地用! 但要注意的是,手指间朝向正前方、撑地距离与肩膀同宽、脚需抬到腰的位置喔!
一边做15回~做完换脚! 另一边也一样,还有还有~~脚抬起时身体不能歪掉喔!
怎样知道自己的骨盆有问题
1、腰痛,尤其是站立和身体前倾时即出现
2、耻骨疼痛、臀部疼痛。
3、腰腹部赘肉滋生,身材走样。
4、四肢浮肿严重,出现“发胖”状。
5、腰部以下两边有不对称情况。
6、腰部后方下面两侧非常厚硬, 两边的`腰是否一前一后,或一高一低。
7、测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。
骨盆一高一低或是前倾或是后倾等情况都是可以矫正的,不同的情况矫正的方法不同,所以大家要根据自己的情况找到正确的矫正方法。另外,提醒女性朋友,平时要注意观察身体状况,如果出现鞋子一只磨损严重,一只几乎没磨损的情况,可能是骨盆的问题。
骨盆一高一低能矫正吗2
骨盆变形的后果是很严重滴~
咱们亚洲人一直无法摆脱 “ 水梨型身材 ” 的魔咒,不少人都是上半身瘦瘦的,但天生骨盆宽大(看起来很会生),再加上长期姿势不良,久而久之骨盆慢慢变形,不仅屁股显大,下半身肥胖,还会影响脊椎和身体血液循环,让脸部容易浮肿,整个人看起来胖嘟嘟的。
也许有些非外貌协会的人会觉得没什么,我胖我自在。但其实骨盆变形的影响远远不止这些,包括:引发内脏下垂,子宫卵巢和肠胃等器官也可能受到压迫,造成便秘及痛经等问题。时间长了甚至会导致身体血液循环变差,脸部水肿,手脚容易冰冷,身体代谢率降低,很难瘦的原因可能都出在你的骨盆歪斜扩张。
检测时间,你的骨盆正不正?
平躺时,脚尖自然打开的角度?90度以上可能有骨盆扩张。
平躺时膝盖朝外比较轻松?要注意骨盆扩张问题,
身体往前屈or往后弯,往前屈较轻松就要小心啦!
锁骨线条是直的还是斜的?呈一直线就要多多注意。
长期姿势不良,臀部的“大转子”会慢慢凸出,造成两侧脂肪囤积下半身肥胖。再加码告诉大家一个超简单der自我检测方法:站在镜子前双脚并拢站好,如果你的屁股下缘比臀部更突出,就肯定有骨盆变形问题!
睡前骨盆操,帮助熟睡
1、睡前身体平躺,脚趾头做握放运动,做30次。
备注:做起来吃力的那只脚,可能就是那侧的骨盆缺乏运动,所以变得较为迟钝。这步暖身操可以借由活动脚趾头刺激矫正骨盆,同时放松骨盆周围的肌肉。
2、接着,双脚与胯同宽,脚掌向外。同时,双脚脚趾尽量往脚背方向扳。
3、大口吸气,吐气,再吸气的同时将双脚同时向上抬高约30公分。
4、双脚抬高悬空维持10秒,然后让脚垂直落下。维持原状不动,静待2分钟。
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