60歲以後怎麼保養身體
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60歲以後怎麼保養身體,如果沒有掌握正確的方法延緩機體衰老,有可能會持續走下坡路,有部分人身體保持良好狀態,平時有掌握正確的養生方法。60歲以後怎麼保養身體?
60歲以後怎麼保養身體1
一、每天排便兩次
女人到了60歲之後,如果可以控制每天有一到兩次的排便,說明身體比較健康。正常人每天都會有一到兩次的排便,這是腸道功能維持良好的體現。很多人健康受損,出現了腸道蠕動速度緩慢的情況,消化能力也開始降低,因此更容易出現便祕、排便困難的情況。這樣糞便無法及時順利排洩出來,有可能會影響腸道健康環境。因此,在維持健康的過程中應該控制好自己的排便,每天保證有一到兩次的排便行為,這樣才能維持腸道健康,防止疾病出現。
二、吃八分飽
女人到60歲還是要保持每天吃八分飽,飲食健康是維持身體良好狀態的措施,很多人到了老年階段開始消化能力降低,胃口也慢慢出現問題,因此攝入的食物量會減少。而人體需要的營養物質能及時提供,帶來的負面影響是比較明顯的,容易導致營養缺乏,這樣發生疾病的概率會比較高。如果到了60歲之後,依然可以控制個人飲食,每天吃到七八分飽,各種營養物質都可以及時獲取,一般會更加健康,不容易出現營養缺乏的情況。
三、睡眠時間達標
女人到60歲後如果依然可以控制每天睡眠的時間在在七到八個小時,一般會更加健康,這樣的人想要長壽並不難。因為睡眠充足是養護身體,提高抵抗力的措施,很多人因為睡眠不足,長時間失眠導致健康受損,而到了老年階段,更容易出現植物神經功能紊亂現象,因此會有睡眠障礙。如果可以保證充足睡眠時間,每天睡眠控制合理,一般身體調養好了,內分泌水平保持穩定,器官功能才能保持良好,這樣的人會更加健康和長壽。
60歲以後怎麼保養身體2
養護身體吃什麼好
護髮
黑芝麻的蛋白質、亞油酸含量都很高,可以補充頭髮營養,而且黑芝麻本身有豐富的.礦物質和維生素,這些都對頭髮健康有好處,而且要長期堅持。
食用方法:黑芝麻250克,炒熟,加白糖拌勻,每日早晚1次。適用於頭髮早白易脫。
護膚
南瓜中的維生素A,能降低患面板癌的風險,有對抗自由基“老化”面板的作用,保持面板光澤,增強面板彈性。
南瓜富含的維生素B2和維生素C,對面板疾病如皮膚髮炎有良好的治療和護理作用,還可預防面板長斑和皺紋。
食用方法:可以做南瓜豬蹄湯,將豬蹄洗淨後,剁成小塊後先用水煮一下。然後將南瓜去皮洗淨,切成小塊,再和豬蹄一起放入砂鍋中,放入幾片姜,加適量清水,大火煮沸後,改小火燉爛。再加入鹽和味精調味即可。
護腿
含鉀元素豐富的香蕉,是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的豐富的鉀元素,能幫助伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。
此外,鉀可以排除身體中多餘鹽分,使本來腫脹的腿變得清瘦一些。
食用方法:香蕉營養高、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,同時膳食纖維也多,是相當好的營養食品。
香蕉既是香糯可口的水果,又可充當糧食。在飯後或不是飢餓狀態時吃香蕉,是正確的吃法。
護眼
紅薯中富含豐富的胡蘿蔔素,能提供豐富的維生素A,可以增進視力,而且常食紅薯對面板有好處。
維生素A有“護眼小衛士”之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適應能力也會減退,嚴重時容易患上夜盲症。
食用方法:食用紅薯的方法有多種,可將其燒著煮著吃,還可製作成紅薯幹吃。但需要注意的是,每次不宜食用紅薯太多,以免出現燒心、吐酸水、肚脹等不適感;患有胃潰瘍、胃酸過多、糖尿病者不宜食用紅薯。此外,紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。
護腦
堅果類中還含有一種礦物質,硼(水果及綠色葉菜中也有),能夠影響腦部的電流活動,使人的反應變得更靈敏。
花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等堅果,對健腦、增強記憶力有著很好的效果。堅果中豐富的維生素E、硒等抗氧化物質,保護腦細胞不受自由基的損害,對緩解腦細胞衰老和改善健忘症狀很有幫助。
食用方法:一般來說,每天一小把,即20~30克就足夠了。
護心
黃豆含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進體內脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。
豆製品屬於鹼性食物,一方面熱量低,富含維生素、膳食纖維等營養元素;另一方面,其中的微量元素對保護心腦血管功不可沒。
研究發現,每日平均攝入鈣較少的人,比攝入1400~1500毫克鈣的人患高血壓的風險高出兩倍;鎂有助於調節心臟活動,降低血壓,減少患心臟病的危險;鉀則能幫助心臟維持規律的心跳,促進鈉的排出。
食用方法:除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯。煮飯時,先將黃豆用熱水泡4小時以上,再換水加米烹煮,以免造成腹脹。
護肝
經常食用荔枝,具有很好的強肝、健胰的功效。對於一些肝臟功能不全的人,在日常生活中應該多吃些荔枝來起到滋補的功效。
因此,在日常生活中肝臟功能受損的人群,在平時應該多吃些荔枝,以此來增強肝臟功能。
食用方法:喜歡吃荔枝但又怕燥熱的人,在吃荔枝的同時,可多喝鹽水,也可用20~30克生地煲瘦肉或豬骨湯喝,或與蜜棗一起煲水喝,都可預防上火。
護脾
糯米又被稱作“江米”,性質溫和,味甘,適合脾虛胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌乾渴、改善自汗、治療便溏和腹瀉等功效。
食用方法:糯米粉50克、茯苓30克。將糯米粉炒黃與茯苓共研成細末,每日一次。對於食慾不振、脘腹脹滿、失眠健忘者等有養胃、健脾、利溼、寧心安神作用。
護肺
一星期吃超過三次番茄,可以預防呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染。
一次調查,結果發現,那些肺活量較大的人平均每隔一天就會吃西紅柿。
據營養學家研究測定:每人每天食用50~100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
食用方法:一般而言,番茄可生吃或煮食。生吃、煮食的番茄品種特性為果皮薄、水分多,味道酸甜適中。
可以和西蘭花搭配,西蘭花中含有類黃酮、花青素等天然抗氧化劑,可抑制癌細胞。番茄與西蘭花兩“兄弟”搭配,不僅營養價值加倍,而且口感也非常好。西蘭花可以事先焯一下,更容易炒熟。
護腎
自古黑豆就被譽為“腎之谷”,而黑豆從外表上來看,你會發現其形狀與人體腎臟相似。
它們不僅味甘性平,道醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。
食用方法:將黑豆放入鐵鍋中炒熟,再用清水洗淨,備用,將烏雞等食材放入鍋中,用大火燒沸,再放入何首烏、紅棗、生薑,改用中火煲3小時,根據個人口味加鹽調味即可食用。
每星期兩次可以達到養心安神,滋養肝腎、預防腎結石的作用。
護胃
蔥蒜富含大量的有機硫化合物。平時聞到的洋蔥和大蒜的氣味就是由有機硫化合物發出的。
研究表明,當有機硫化合物在達到40μg/ML濃度時,便能有效抑制致癌因子。清除胃內幽門螺桿菌感染,可使胃癌癌前病變及胃癌發病風險降低40%。
食用方法:每天增加五分之一個洋蔥,或者一個大蒜頭。有益於降低癌症發病率。
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