3種助眠食物勝過安眠藥 讓你睡得安穩又健康
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【導讀】:一般來講,每晚最好睡足6至8小時才算是睡眠充足。想要遠離失眠,除了學會放鬆技巧、睡前不玩手機,吃對食物也能讓你睡得更香甜。以下3種食物就有助眠作用你知道嗎?
1.南瓜籽
南瓜子含有豐富的礦物質鎂,鎂可以放鬆身體的肌肉纖維,而且有助維持松果體的功能正常,順利分泌幫助睡眠的荷爾蒙褪黑激素,讓你入睡更容易。
本站網建議,每天吃1至2湯匙的南瓜籽,可以加在無糖酸奶、沙拉、燕麥裡面,輕鬆吃進好處。不過,南瓜籽屬於油脂類,一定要控制攝取量,吃太多反而不利健康喔!
2. 椰子水
本站網建議,傍晚喝杯清爽的椰子水,晚上可以睡得更香。椰子水含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉等電解質,當體內的電解質保持平衡,才能維持正常的肌肉動作、神經功能以及水分調節;如果電解質不平衡,容易造成半夜雙腿抽筋,因而干擾睡眠。椰子水來自於青綠色的新鮮椰子,是補充電解質的天然好選擇。
3.花草茶
很多人喜歡晚上喝熱飲,有一種溫暖、療癒的感覺!營養專家指出,不含咖啡因的花草茶,比如洋甘菊、西番蓮、纈草泡成的花茶,或是融合多種植物的助眠花草茶飲,有助增加體內的氨基乙酸,幫助放鬆神經和肌肉,讓你容易進入夢鄉。
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