不同血型的最佳飲食減肥方法
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不同血型的最佳飲食減肥方法,變瘦是指減掉體內多餘的脂肪,當脂肪量降低血液會變的清澈,內臟也會變得輕鬆,隨之我們會有苗條的身材。以下是不同血型的最佳飲食減肥方法。
O型血,適應高蛋白食物
正常食用:牛肉、羊肉、鱸魚、雞蛋、脫脂牛奶,豆腐、大蒜、蘿蔔、萵苣、洋蔥、甘薯和南瓜等,蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜
桃子,橄欖油或亞麻籽油。
少量食用:鵝肉、肥豬肉、火腿等,魚子醬、章魚,冰淇淋、酸奶、全脂奶,蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等,玉米油或葵花油。
可增肥的食物:海生貝殼動物、捲心菜和菠菜。
飲食減肥食物:小麥及其副產品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。
小提示:O型血的人自信心強,意志堅定,不會因小小的挫折動搖,而且精神飽滿,充滿活力。缺點是善變,故最好採用集中、一氣呵成的減肥法,如在房間貼上“幾個月減肥幾公斤”的長幅,較易成功。
A型血,適應素食
正常食用:豆類及其製品,魚、雞蛋、乳酪、奶油等,蘿蔔、洋蔥、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜,檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃、葡萄乾、櫻桃,亞麻籽油。
少量食用:所有肉類,魚子醬、小龍蝦、小鰻魚、大牡蠣、貝殼類等,全脂奶和冰淇淋,洋白菜、茄子、辣椒、土豆 、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子,菜油。
可增肥的食物:肉類、乳製品,菜豆和小麥。
飲食減肥食物:橄欖油,大豆、菠菜等綠葉蔬菜。
小提示:A 型血的人適應環境的能力很強、凡事考慮周全,有一定耐性。缺點是自尊心過強,易受傷害,雖然表面上對肥胖無所謂,但內心卻拼命想減肥。此種人節制食量和高脂肪的攝人量最有效,配合體育鍛煉效果更好。
B型血,對肉類與蔬菜都很適應
正常食用:各種肉類,海鮮,奶油,燕麥、大米等穀物,洋白菜、胡蘿蔔、青椒、花椰菜,葡萄、香蕉、蘋果、葡萄汁、菠蘿,橄欖油和魚肝油。
少量食用:乳酪、冰淇淋,各類堅果、花生、黃瓜、芝麻、莧菜、玉米、南瓜、蘿蔔、西紅柿,椰子、石 榴,菜油。
可增肥的食物:玉米、扁豆、花生、芝麻、小麥。
飲食減肥食物:綠葉蔬菜,肉類、雞蛋、乳酪、酸奶。
小提示: B型血的'人好動、活潑,我行我素,最好採用誘導法,以增強減肥的自覺性,如將身體苗條的明星照片置於室內,時時激勵自己減肥,容易收效。
AB型血,既適應動物蛋白也適應植物蛋白
這類人的消化系統較為敏感,宜少吃多餐。魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品都是他們的健康飲食減肥食品。
1、學會判斷飢餓的程度
你真的知道飢餓的感覺嗎?你應該從生理髮出的資訊進而做出準確的判斷,把飢餓感作為衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。
我們的胃會有以下幾個狀態:
很餓
這時,你會覺得不舒服,肚裡空空的,可能還會因為沒有食物補充而導致低血糖並伴有輕微的頭暈,這個狀態下暴飲暴食的危險性:極高。
餓
你已經開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內不吃飯,那麼就會向“極餓”方向發展了。
一點點餓
你的胃可能已經開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。
滿足
這個時候你已經不覺得餓了。你可以再吃點小點心再滿足一下。
飽
這個時候如果你還繼續吃,那麼你就會吃得過多了。這個時候胃已經開始覺得有負擔了,而且你也會發現:東西沒有吃第一口時那麼香了。
撐
這個時候,你覺得不舒服,吃得太多而撐得胃都有點痛了。
2、 每四個小時補充一下能量
如果你還是不能判斷自己飢餓感的程度,那麼就盯緊你的表。一般來說人體的飢餓週期是四至五個小時。如果長時間處於飢餓狀態,那麼你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡,才不至於餓到飢不擇食。
想瘦身:那麼如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候,稍微補充一下能量,吃些水果或堅果,既能補充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營養素,可以增強人體抵抗疾病的能力。
3、早餐必吃
早餐時多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物,這樣一天的時候就不會容易覺得餓,在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查,很多人都養成了不吃早餐的壞習慣。
所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前過餓的話,那肯定是早餐吃得不夠飽。
如果早上太趕了,可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶,或者麵包片加酸奶,有很多方法可以解決。最佳的早餐進餐時間是起床內一個小時,如果不能辦到,那就遲一點再補回來,即使是九點、十點才吃,也好過不吃。
4、 低碳水化合物飲食
像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分,可以讓人容易獲得飽足感,比餅乾麵包等食物含有的熱量要低得多。
最明智的飲食方法:多吃低熱量食物
晚餐開餐先吃個沙拉水果,或者喝碗湯,主食要含有豐富的蛋白質、瘦肉和豆類等有益食物。
5、 多補充纖維素
纖維素能讓你更快覺得飽,而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。
想要瘦身:每天一定要補充至少25克的纖維素。
6、 每餐補充蛋白質
多補充蛋白質,能增加體內的瘦肌肉,能促進脂肪的燃燒。
想瘦身:可以採用以下方法補充蛋白質:
雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質。
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