吃完早飯運動好不好
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吃完早飯運動好不好,到底是空腹鍛鍊還是先吃早飯後鍛鍊的效果好?這場爭論已經持續了好幾年,早上運動前吃早餐、運動後吃早餐其實都可以,不同人群存在差異性,下面來看看吃完早飯運動好不好。
1、早上運動早餐前後運動哪個好?
早上運動前吃飯還是運動後吃飯得看具體人的身體情況。大部分人都會在早上運動,運動完再吃早飯,這對正常人來說是很好的,但這對某些患有疾病的人來說可能會引起身體不適,因此,早上運動前吃飯還是運動後吃飯得看具體人的身體情況。
2、早飯前運動的好處
正常身體情況的人都適合在早飯前運動,因此,早上起床之後室外的空氣相對室內的空氣來說更加的清新和衛生,這時候出來運動能起到提神醒腦、潤肺保健,活血舒筋等功效,運動後回家吃早餐胃口好、消化功能好。
3、早飯前運動的壞處
但也有部分人不適合在早飯前運動,比如低血糖患者,早上時腹中食物消化殆盡,這時候自身的血糖本來就很低,若是再運動耗能,很容易引起身體出現低血糖反應,輕者頭暈眼花,四肢無力,嚴重甚至引起暈厥。
4、早飯後運動的好處
早飯後運動能快速的將食物中的能量消耗掉,可起到減肥瘦身,降低血糖等作用,但早飯後運動需要注意:
1、早飯後運動需早飯半小時之後,避免胃中食物過多,再加上運動,會明顯增加胃腸負荷,對長期的胃保健十分不宜。
2、早飯後運動只適合選擇散步、慢走等輕緩的運動,避免過於劇烈,損傷胃腸。
早餐後多久可以運動
吃飯後45分鐘運動最佳,此時消耗熱量最多。運動時間最好超過20分鐘以上。運動需要以5分鐘的熱身運動開始和5分鐘的伸展拉伸運動結束。這樣不容易發生運動傷害,肌肉也不會變得僵硬。
1.做完運動再食早餐.因為食完早餐,至少要半個鍾之後才可做運動(步行不計),這樣前前後後就浪費很多時間,而且更有機會導致胃痛,甚至長期胃病.也有機會導致盲腸炎
2.至少半個小時,不過我已經說了,不應先早餐再運動.而且"即時運動怕會肚痛"不正確,痛的是胃.
3.起碼8成飽.對於午餐和晚餐,食得飽不飽在中國和國外意見不同,但對於早餐,大家一致認為要食飽
飲食注意事項介紹
1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白,因為其氨基酸種類更全面
2.水是你肌肉的“機油”,記得多喝水。
3.在訓練後攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。
5.健康脂肪是你的激素的物質基礎,如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等.
6.纖維素能保證你腸胃的舒暢,從而促進你對營養的`吸收。
7.酒精會增加你的脂肪,還會抑制激素的分泌,從而限制肌肉的生長。
8.備好3天自制的食物,確保肌肉永遠有“燃料”。
9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源,但要控制好量,因為堅果熱量很高。
10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低營養豐富,充足的維生素是你的健康的保證。
(1)早餐前運動
對於年輕人來說,早上運動肯定是早餐前為好,因為運動完後正好吃早餐,既運動了,也節約了時間。更具體的話,早餐前運動有以下優缺點:
優點:起床後直接去運動,能節約時間,畢竟先吃飯的話還需要準備,而且吃完早餐是不能直接開始運動的,起碼要等半小時;此外,早餐前運動相當於空腹運動,血糖一般處於較低水平,這時運動的話肝糖原分解速度較快,能夠加速脂肪燃燒,更利於減肥。
缺點:早餐前運動的缺點也很明顯,畢竟人運動需要消耗能力,如果空腹運動,難以保證運動質量;此外,空腹運動有一定機率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖過低,很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀。
(2)早餐後運動
早餐後運動,這是最科學的,也是最健康的',當然也是選的比較少的一種,它的優缺點也很明顯:
優點:運動是需要消耗能量來維持的,而能量主要通過食物;此外,因為空腹運動會消耗人體的脂肪,還會讓身體裡的遊離脂肪酸也增多,對心肌的傷害是很大的.,所以早餐後運動是很有必要的。
缺點:早餐後運動的缺點更明顯,那就是耗時,等你起床了,吃完早餐,已經花了很長時間,而且剛吃完早餐,肯定不能直接運動,不然對腸胃傷害是很大的,很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀。
跑步是運動減肥的一種方法,也是健身的一種方法,很多的朋友,現在也喜歡跑步,很多朋友都是在吃完早飯之後才開始運動的,那麼吃完早飯之後運動,效果會好嗎?很多的朋友對於這個問題卻不是非常的清楚,接下來小編就要為大家講一下跑步運動最佳的時間,因為錯誤的運動時間很有可能達不到想要的效果,趕快跟小編一起來看一下吧。
跑步能燃燒脂肪,這個減肥功效毋庸置疑,但實際上,根據不同的時機,體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
飯前跑步
燃脂指數:★★★★
慢跑的.話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作為能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
燃脂指數:★★★
不少人有夜跑的習慣,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛鍊,但其實飯後跑步不是很適合呢。
因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦!所以,編輯建議你,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時候,食物充分消化後再進行哦。
所以說在吃完早飯之後運動對於我們腸胃的壓力可能會比較大,最好是在沒吃早飯之前運動,運動完了之後可以吃一個雞蛋來補充我們身體所需要的營養,而且早上的時候跑步能大大的提升燃燒脂肪的效果,對我們的身體也會有一定的好處,所以我們應該每天早上堅持跑半個小時左右。
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