長期不運動突然運動時會出現什麼問題
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長期不運動突然運動時會出現什麼問題,長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖,經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,如果在生活當中不運動,下面分享長期不運動突然運動時會出現什麼問題。
長期不運動突然運動時會出現什麼問題1
長期不運動突然運動有什麼危害
長期不運動,又體重超標的人群,不太適合剛開始鍛鍊就直接採用劇烈運動的方式健身,不然容易產生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼衝擊力比較大的運動,稍有不慎,即可造成運動性損傷。
長期不運動的人突然進行運動,不僅會出現“疲勞性骨折”,還會造成以下傷害:
1、肌肉痠痛
剛開始鍛鍊或者很長時間沒鍛鍊又開始恢復鍛鍊的人,都會引起肌肉痠痛。短時間痠痛是正常的,如果肌肉持續痠痛,則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷。
2、噁心嘔吐
在排除消化系統疾病原因後,如鍛鍊時或鍛鍊後噁心,多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。
3、胸部不適
如運動過度,前胸大汗,並伴有氣短,可能是心臟受影響,應立即停止活動。
如果感覺疼痛、胸悶等,可能是血管阻塞導致血液和氧氣流入心臟,即心臟病或心絞痛發作的徵兆,建議立即就醫。
4、關節疼痛
醫生表示,很多人跑步後反映膝蓋疼痛,不一定是關節損傷,也可能是平時鍛鍊太少,突然運動,膝關節受到的壓力過度,引起酸脹和疼痛。
5、心情低落
上班族忙完一天工作之後,突然運動起來,會“疲憊不堪”。
如果運動後感覺身心疲憊,最好及時自我調整,減少運動量。橫紋肌溶解症、貧血、心肌缺血、肝腎功能受損,都有可能是突擊運動造成的。
長時間不運動開始鍛鍊注意事項
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓著肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是為了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的`運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
長期不運動突然運動時會出現什麼問題2
1、代謝減慢
運動有助於提高新陳代謝,長期不運動代謝緩慢,大量脂肪在體內堆積,可導致身體肥胖,嚴重時會誘發脂肪肝、高血糖、高血壓等疾病。
2、肺活量下降
長期不運動,肺活量下降,稍微活動就有氣喘、胸悶等不適感。
3、心臟功能下降
長期不運動,血液迴圈不暢通,心臟功能下降,常有四肢無力、易疲勞等表現,患心肌缺血、冠心病的風險會增加。
4、消化系統功能下降
長期不運動,胃腸蠕動減慢,常有胃脹、胃痛等消化不良症狀,還可導致便祕,體內有大量毒素堆積。
5、四肢協調性差
經常不運動,可使肢體活動能力變差,嚴重時可導致骨骼僵硬、關節活動受限,甚至會引起骨質疏鬆、骨質增生等疾病。
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長期不運動有什麼危害
1、變肥
長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使面板變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟著來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果,如使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;
3、容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳;
4、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率,並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分為固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了,運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步,游泳,騎車,如果覺得這些運動太累,也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220
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