辦公室裡做簡單的瘦身操的方法
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辦公室裡做簡單的瘦身操的方法,很多上班族們,由於長期久坐很容易導致腰椎盤突出或下半身肥胖,這時候就需要適當的運動來緩解,可以選擇一些簡單的動作,下面就來看看辦公室裡做簡單的瘦身操的方法。
辦公室裡做簡單的瘦身操的方法1
長期在辦公室裡伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。
這裡我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作,而又拿不出時間來鍛鍊的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完成,時間由自己來定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時來做。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴充套件喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢撥出、呼盡後,保持屏息狀態1—2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15—3o秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使面板重現青春。
還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
辦公室裡做簡單的瘦身操的方法2
一、手臂運動方法
坐在辦公椅子上後,上身要直立,手裡握著一個礦泉水瓶或是重力物,手要處於自然下垂狀態。
就像我們平常舉手一樣,把手抬高,然後手肘儘量貼近頭部,背脊不能彎曲,力量適度就可以了。
手舉到頂點的時候,要慢慢的放回到剛才的準備動作,這樣反覆做20次左右。
二、美腹運動
坐在辦公椅上後,雙腳併攏在一起,腳背要朝上,腳尖向前稍微使點力氣往下壓,雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣,臉部朝下。然後緩緩的吸氣,同時將雙腳抬起來,讓腹部可以略微感到一下壓力,保持10秒後就恢復到準備動作,這樣反覆做20次左右,每天做兩回。
三、大腿運動
雙手交叉放在胸前面,雙腳開啟和肩膀保持一樣寬的距離,腳尖方向朝著正前方站直。
雙手的`動作保持不變,身體的重心則放在臀部,往下蹲或是半蹲,保持幾秒後再起立站直,這樣反覆做20次左右。
四、小腿運動
坐在辦公椅的三分之二地方,然後背脊要挺直,把腳尖放在書本上,接著踮腳,腳跟要向下壓,然後再儘量提高,小腿腹部要用力,這樣反覆做20次左右,能夠減少贅肉。
早晨起床迷迷糊糊,賴在床上不想起?這可是減肥大忌哦。早晨鬧鈴一響,先來一套簡單的清晨減肥操,不僅能趕走鬧人的脂肪,還可以活動開筋骨,讓您一整天都神清氣爽。想快速減肥麼?那麼每天早上早起10分鐘做這幾件事,就會讓你的減肥事半功倍,快速減肥!一起來看看吧。
一、起床喝杯溫水有助排毒減肥
一杯500毫升的溫水,可以加一點鹽,也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床後喝一大杯水,有助於快速排尿。
即使正處於減肥期間,每天也應該至少攝取200cc的水,才能維持體內正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質,既沒有熱量困擾,對於老是吃外食的人、又能有效補充營養,也是不錯選擇。
二、減肥晨操,減肥效果顯著
每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅持”。下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。
動作一:睜開眼,翻翻身
還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
動作二:抬起肩,收收腹
拿開枕頭,並仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。(如果床墊太軟的,也可以爬下床,在地板上做。)
動作三:起床前,踢踢腿
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
動作四:起身,扭扭身子
坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。
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