在家怎樣瘦腿呢
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在家怎樣瘦腿呢,現今生活,許多女生因為長期不運動,導致腿部比較粗。但許多人因為沒有時間去健身房,便會在家裡做一些廋腿方法。那麼在家怎樣瘦腿呢?下面一起來看看!
在家怎樣瘦腿呢1
1、宅在家也能瘦
這招非常適合守著電視當沙發土豆的人,在看電視的時候,保持大腿與小腿呈90度做好,將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間,然後緩緩抬高小腿,抬至最高處保持不動。
主要要保持伸直膝蓋同時加緊小腿,這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒脂肪,這可是日本御宅族最流行的燃脂方法。
2、利用最佳燃脂期
經期結束後的一週是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間,由於身體激素的變化,你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍,此時多做一些腿部運動,會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。
為了達到更好的燃脂效果,在運動過程中最好用鼻子呼吸,可以充分刺激神經系統,防止身體進入無氧運動狀態,提高脂肪燃燒效率,同時也能延長運動時間。
3、使用美體緊膚乳
大腿贅肉炒紅了腿部抽脂手術,但是就連整形醫生也承認,吸脂手術並不能減少蜂窩組織。而對抗蜂窩組織最好的武器是含有微A酸的美體乳,它真的可以讓肌膚變緊。
塗抹美體乳時,一定要配合按摩手法,按摩能夠幫助身體排出淋巴毒素,消除淋巴迴圈不暢引起的浮腫,所以這就是身體乳為什麼都會教你如何把乳霜揉進面板裡。
在家中如果能夠堅持讓腿部進行運動,起到燃脂的作用,在配合上美體乳的按摩,讓腿上的微迴圈系統更加順暢,就可以讓腿部的水腫消退,從而起到很好的減肥作用。
當然這些運動加上按摩,一定要堅持,而且要注意持之以恆,這樣才會有效果。
在家怎樣瘦腿呢2
1、刮肝經
a、想要快速瘦腿,按摩穴位是個不錯的方法;每次我們在洗澡的時候,可以在大腿內側根部多做按摩,最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;
b、一開始可以做一兩次按摩大腿內側,起初效果不明顯,兩三次以後,如果你覺得皮下開始痛,那裡的贅肉開始變得鬆散,那麼你成功了,你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊,用關節狼狼地刮!
姿勢為:一隻腳提起,踩在穩定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關節處,咬咬牙,一個字:刮!
2、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法,可以這麼做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕快試試吧!
3、彈腿走路
腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛為宜。
每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。
然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示:每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
在家怎樣瘦腿呢3
(一)蹲臀動作
這個動作類似於太極拳的站樁,也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步,如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。具體步驟如下:
1、左手叉腰,右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。
2、上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行,稍停,再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部,重複10次(不是死數,根據自己的體力進行)。
(二)抬腿動作
這個動作在家、辦公室、公園的.護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉,實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直,盡理保持直線,雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正,右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停一下,再慢慢地的將右腿放下。停的時候,自己可以數數。
4、換腿重複上述動作。
(三)弓步壓腿——瘦小腿
弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一,運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”,平時如果能堅持做這個動作,也可以幫助減掉小腿上的贅肉。
具體步驟如下:
1、左腿向前跨出一小步,右腿向後跨,做弓步狀。
2、左手撐在左腿上,上身向前傾,身體向前下方做推壓,稍停一下後還原。
3、左右腳交換,注意弓步和下壓動作根據自身條件決定,不要受傷。
注意事項
在家動作不要太大,否則很容易拉傷,為什麼呢?因為我們的目的是在家庭裡用“瑣碎”的時間來運動,這時候身體是沒有進行熱身的,如果動作過大,很容易出現問題。
開始的時候,可以先慢慢的練習,如同練瑜珈的狀態,然後逐漸加快速度即可。
相信通過上面幾段文字內容的探討,廣大忙碌的朋友們終於找到了在家做的瘦腿運動,這樣既能節約時間,又能達到鍛鍊的功效,何樂而不為呢?
所以在此我希望大家多多采用上述方法,並且長期堅持實施。同時也要注意自身營養需求,不能因瘦腿而絕食從而虧待了自己的身體。
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