冬天健身更要講究科學健身
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冬天健身更要講究科學健身,隨著社會的發展,生活中越來越多的朋友開始喜歡上健身,冬季是肥胖人士減肥降脂的關鍵時期,很多人都會在冬季健身,但是冬天健身更要講究科學健身
冬天健身更要講究科學健身1
■早晨不是最佳時間
早晨氣流淤滯,空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃,植被放出大量二氧化碳,鉛、砷等重金屬離子尚未擴散,新鮮空氣較少。早晨不是體力活動的最佳時間。此外,早晨人的血糖較低;由於神經轉換等原因,又是一天中血壓最高的時間。心絞痛、腦中風等血管性疾病,多於早晨發病。據美國一項有關5000餘人心、腦血管病例死亡的調查表明,2/3的人死於早晨。
《黃帝內經》早就說過:“冬三月,早臥晚起,必待日光,此冬氣之應養藏之道也。”我們的祖先早就知道了冬待日光的生存經歷。
■不要和強風較勁
冬季寒風凜冽。風能致冷,主要原因是加快面板對流散熱。物候學家指出,風吹面板相當於環境溫度降低8℃。空氣乾燥,含水量還不及夏天的1/10。面板乾裂,脂化層蛻變,膝部寒冷,指趾僵疼。物候學家還告訴我們,膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。此時鍛鍊,近似自虐,有悖於健身、娛樂的原則。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10%至20%。加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到健身效果。即便“與天奮鬥,其樂無窮”,冬天也最好不要和強風較勁。
■不要和霧、霾較勁
冬天陽氣閉藏,晨霧較多。現代文明產生的空氣汙染,霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。對呼吸道黏膜的刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用。一些細菌、病毒等致病微生物會侵入,產生肺部疾患。霧大霾重的天氣裡,或貓在家裡,或作些室內運動,就可以了,沒必要較勁。
■不要和感冒較勁
冬天氣候多變,感冒多發。人患感冒,疲乏無力,如有發燒,更會加重體能耗損。體力運動時代謝增強,氧氣和營養物質消耗,無助於感冒的痊癒,反而可能會加重和延長感冒症狀。此外,人患感冒,免疫系統處於應激狀態,運動時肌體的應激會加速、加重免疫系統的疲憊,降低肌體的抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而可能會繁衍、發育,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重的疾病。
■不宜空腹運動
夜間只消耗不補充,體內糖原減少,血糖降低。空腹運動,血糖氧化釋能,就會更少,容易出現頭暈、虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。血糖少還會影響脂肪酸的代謝。大量酮體不能分解,只能作為中間產物由腎臟排出,既浪費了能源,又加重了腎臟負擔。中老年人臟器功能衰退,能量儲備降低,更易發生這些現象。
■寒冬健身,準備活動尤其重要
體力運動中代謝的增強是逐漸的'。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的清醒狀態,至少需要五分鐘。冬天寒冷,肌肉、韌帶緊縮,彈性和伸展性降低,肌力強度和關節活動幅度都要降低。運動學家認為,環境溫度12.8℃時,就可影響指、趾的活動能力。因此,運動前的熱身,更為必要。
冬日健身,運動量可適度加大,運動時間可適度延長。運動中間歇息的時間要儘量縮短。
上班族,俗稱盒子裡的人,是高血脂、脂肪肝、糖尿病等“文明病”的多發群體,生理年齡和功能年齡可能不相稱。健身運動要適量、適宜,量力而行。
■運動後不宜立即進過熱、過燙的飲食
寒冬酷冷,剛運動後,四肢軀體面板、心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,已處於“冷適應”狀態。倘若立即進太熱、太燙的食物,如熱稀飯、熱牛奶、熱麵條等,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,可招致微血管的破裂、出血。中老年人組織、臟器適應功能減退,應變能力降低,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。此外,運動過程中血液大量進入運動器官,胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少,消化液分泌減少;立即進食不利於食物完全、徹底地消化和吸收。
■運動後不宜用含酒精的飲料解渴、解乏
酒精經腸、胃吸收後,在肝內分解,代謝。運動後飲用的酒精飲料,會刺激消化道黏膜,加重肝臟的負擔。過多、過濃的酒精甚至會損傷肝細胞,致使肝臟內沉積脂肪,增生纖維。運動後,神經系統處於興奮狀態。酒精含量少可以興奮神經,量多可以麻醉神經,都不利於神經系統的自然恢復。相反,還可能激發神經細胞過敏,影響、干擾神經功能。此外,運動促使汗液流失、水分蒸發、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質難於排出體外,長時間滯留於體內,會加重其對細胞的毒害作用。
冬天健身更要講究科學健身2
注意事項一:運動前的熱身不能少
冬天由於氣溫比較低,運動之前一定要熱身幾分鐘,這樣可以讓身體暖和起來,運動的時候也比較不容易受傷。
注意事項二:空氣質量不佳及路面結冰時建議不要去室外運動
在冬天的時候,會有天氣質量不佳的情況出現,同時部分北方城市會有路面結冰的情況出現。如果有這種情況,最好不要在室外運動,可以在家裡原地踏步,或者練習瑜伽,以防止呼吸系統疾病及滑倒受傷的情況發生。
注意事項三:注意保暖
冬天保暖是必要的,但是運動的時候會熱,很多人不願意穿得太多進行運動。其實可以穿寬鬆暖和的衣服,然後帶一件外套或者馬甲,這樣就可以在保證運動動作不受限的同時做到保溫了。
注意事項四:運動完要拉伸
在冬天運動的時候如果運動完馬上坐下,或者直接停下來,其實對身體還是有一定傷害的,可以減慢運動的速度,然後做一些拉伸的動作,讓身體有一個緩衝的過程會更好。
注意事項五:及時補充水分
冬天運動流汗了,一定不要站著風大的地方,也不要馬上就大口飲水,可以在20分鐘左右喝一些溫開水,如遇流汗過多打溼衣物還是要及時更換,以免感冒。
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