如何擁有細長腿
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如何擁有細長腿,雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情,想要讓瘦腿的效果更明顯,其實並不難,只要堅持不懈的鍛鍊,用最自然的方法,就可以把腿部的脂肪全甩掉,以下分享如何擁有細長腿。
1、多站立
平時剛吃完飯的時候一定要站立10分鐘再坐,很多懶癌者都是一吃飽飯,立馬就坐著,不然就去睡覺。其實這樣真的非常不好,不止形成大象腿,還會造成你有大肚腩哦。而且形成這樣的懶習慣對人身體也非常不好,飯後站10分鐘,不止可以瘦腿,還能讓身體倍棒的。
2、游泳
游泳是最能快速瘦的運動,而且瘦腿效果還特別的顯著。而且經常游泳還能改善你面板粗糙的問題,又能減肥瘦腿,又能美容嫩膚。游泳的過程中,腿部的肌肉在運動著,燃燒到腿部的脂肪細胞,從而達到快速瘦腿的效果。連續遊一週你都會發現,大腿瘦了許多,再也不是從前的大象腿了。
3、做高抬腿
一般早上起床可以在家裡可以做幾組高抬腿哦,一分鐘做一組,然後休息一會再做哦。做高抬腿可以很好的瘦腿,還可以助你打造腿部曲線哦。
4、沐浴時用冷水和熱水交替按摩腿部
站著沐浴可以消耗更多熱量哦,可以先用熱水沖洗大腿2分鐘然後再按摩大腿,按摩完後再換成冷水沖洗大腿2分鐘,再用手按摩大腿;再用熱水衝按摩,如此重複幾次即可。這個方法可以促進大腿的血液迴圈,有助於燃燒大腿脂肪,可以起到減肥瘦腿作用哦。
5、做瑜伽瘦腿
瑜伽是有氧運動,不僅對女性的身體機能有好處,還是減肥的一大幫手。而且可以全方位的減肥,不止是瘦腿,讓你全身上下多餘的脂肪都統統去掉。而且不會輕易反彈,更沒有任何副作用。
做瑜伽瘦腿的好處,就是讓你的腿部線條看起來不會是那種很難看的肌肉腿,相信很多女性是怕肌肉腿的,感覺就像男人的腿部壯實,瑜伽瘦腿就不會出現這個問題,所以妹子大膽做瑜伽瘦腿吧。
6、跳繩
跳繩也是可以快速瘦腿的,建議每天清晨起來的時候跳10分鐘繩,這樣可以快速瘦腿。這樣不僅可以瘦腿,還能增強你的肺活量,讓你體質變得更加好。平時太懶運動的人,基本走兩步樓梯都累的氣喘喘的人,一定要跳繩,絕對讓你這個症狀得到好轉。
7、泡腳
泡腳不止是對我們身體有好處,其實還對瘦腿起到輔助作用。每天晚上準備睡覺前用溫水泡腳,一邊泡腳一邊輕柔按摩小腿肌肉,這樣可以幫助肌肉放鬆,還能促進腿部的血液迴圈,讓腿部的肌膚恢復彈性,還能輕鬆減去大象腿哦。
8、不能蹺二郎腿
很多腿粗的妹子,都是喜歡翹著二郎腿,像個老大的姿勢。其實這樣不但有損你的形象,還嚴重的影響到你腿部的線條,大象腿就是這樣造成的。所以儘早改掉蹺二郎腿的習慣,平時坐的時候,坐姿要坐好,這樣給人看起來都舒服,腿部血液迴圈了,也可以減掉大象腿哦,從此你也可以擁有小鳥腿。
一、飯後散步
大家可不要小看了飯後散步這樣一種十分簡單的活動哦,雖然在嚴格意義上而言,它也並非是一項運動。但是,它能夠有效防治大腿脂肪堆積,在散步的過程中,全身血液都能夠流動起來,有活絡筋骨、促進血液迴圈的作用呢。它可是瘦腿十分有效的祕籍之一哦。
二、睡前床上單車
大家看到這個名字時,可能會有點莫名其妙的感覺。那麼,接上來就讓減肥網小編我來給大家慢慢解釋。這個動作具體是這樣的,把身體平躺在床上,然後雙腿屈伸到水平位置,想象下你自己正在騎單車,雙腿不斷地交替往前蹬,堅持三分鐘。這個運動3分鐘為一組,每晚3組,保證大家三個月後一定能看到自己粗壯的腿部沒有了,取而代之的是纖細的美腿喲。
按摩寶典
一、淋浴減肥按摩
大家在洗澡的時候,用花灑對著自己的腿部沖洗,儘量將水量開大,這樣,花灑噴出來的水衝擊力才會比較大,能夠起到更好的按摩作用,促進腿部血液迴圈,防止腿部脂肪堆積。同時,當花灑噴出水在腿上時,用食指腹指從大腿根部至上往下進行按摩,大家可以稍微用點力度,這樣的效果才會更有效哦。
飲食寶典
一、胡蘿蔔蘋果汁
tips:蘋果中大量的植物性纖維和果膠能輕鬆給你的腸道洗澡,排毒的同時清除宿便,對於瘦腿具有十分神奇的功效呢。
材料:胡蘿蔔、蘋果、海帶、橄欖油
做法:
1、胡蘿蔔的皮含有的胡蘿蔔素比肉多很多,千萬別削掉,如果擔心可用適量鹽慢慢搓洗一下。
2、切成滾刀塊。
3、同泡發並切絲的海帶一同放入電高壓鍋,加入很少的水。
4、高壓鍋煮5分鐘,等待自然放氣後揭開鍋蓋。
5、煮好後取出晾涼,水也千萬別倒掉,可以新增在果汁中。
6、將蘋果現切好塊,防止氧化,放入大的容器中。
7、用料理棒不斷的攪拌均勻。
8、如果要給孩子和老人喝,需要稀釋一些,可以新增適量煮胡蘿蔔的水。
9、最後放入幾滴橄欖油,攪拌均勻即可。
二、燕麥蜜豆粥
tips:可以降低人體膽固醇,經常食用,對心血管疾病有一定的預防作用;對糖尿病人有一定的降糖、減肥的功效,燕麥粥有通腸的功效,可以預防便祕。
材料:燕麥、雞蛋、蜜豆
做法:
1、取一個砂鍋(保溫效能好),普通鍋子也行,稍多放點水,燒開。
2、水燒開後,關火,將雞蛋打入鍋內(水沸的時候別打雞蛋,沸騰的水花容易將雞蛋衝散)。
3、將蓋子蓋上,燜5分鐘左右(根據個人喜好決定時間,喜好糖心蛋,大約4-5分鐘即可,喜歡全熟,可以再多會時間)。
4、開啟蓋子,發現荷包蛋已經做好了。
5、牛奶煮沸,關火。
6、倒入蜜豆,攪拌均勻。
7、即食燕麥片倒入碗底。
8、將荷包蛋舀入碗內。
9、將牛奶蜜豆盛出,舀入碗內即可。
小腿粗,一些人就喜歡將原因歸於遺傳,但其實害人腿粗的往往是生活中的一些小習慣,到底是什麼習慣呢?跟著小編來看看吧!
小動作減小粗腿美腿練出來
習慣一:穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的.重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二:喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬
習慣三:久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴迴圈因此滯留。
血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。
習慣四:忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液迴圈就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發生,時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
習慣五:少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿小動作
壞習慣會讓小腿越來越粗,要想挽救壞習慣釀成的後果,就得著力瘦小腿。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪,拉伸小腿線條。
如何快速瘦腿
1、筆直站立:人要靠著牆或者是櫃子站著,一定要站得很直,尤其是腿,必須要伸得直直的,要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多,每天堅持站立半小時,慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿,瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、臺階鍛鍊法:兩條腿合在一起,雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移,在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉,等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓,讓它與階梯面保持統一的高度,不過別讓腳跟碰到地面,等到小腿肚發顫後停止。重複這個運動,堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食:運動之前可以進食,不過運動之後就不要再吃任何食物了,不然會導致身體吸收更多的熱量,也就是運動白做了。所以,為了能夠快速瘦腿,大家還是忍忍吧。
4、抬腿:把雙腿抬起來,和地面成垂直狀態,這麼做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天,腿部看上去有些浮腫,這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀:這個動作看上去非常簡單,但是做起來還是有點難度的,只要女性朋友能夠長期堅持,不但可以瘦腿,而且還能讓屁股變得更緊緻。
6、夾水瓶法:大家隨便找個地方坐下來,把小肚子收起來,深呼吸,同時將沒有開啟過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子,持續幾秒鐘,重複數十次就行了。
導致腿粗現象出現的因素比較多,像是內分泌失調、經常蹺二郎腿、穿得過緊等等,只要針對這些病因及時做好預防工作,粗腿是不會找上自己的。而要是女性朋友覺得自己腿粗,那麼就按照上文所講的這幾種方法來做吧,堅持一段時間就能看到效果的。
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