E奈爾瑜伽瘦身動作
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
E奈爾瑜伽瘦身動作,現今生活中,許多女性為了身體更加完美,會經常做一些瑜伽來瘦身或者讓體型更加完美。而瘦身瑜伽非常多,下面給大家分享E奈爾瑜伽瘦身動作!
動作1:駱駝式
1、 跪坐,小腿平放於墊上,腳心向上。大腿及軀幹成一直線,吸氣。
2、 呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、 吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
功效:擴充套件胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
動作2:拜日式
1、站立,右腳腳尖朝外雙腳分開,雙手自然垂於兩側,吸氣。
2、呼氣,右腿彎曲,上身向右腿側彎曲,雙手合十於胸前。,保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。 對於柔韌性較好者,可嘗試一隻手臂從大腿外側穿過於身體前雙手合十。
功效:鍛練背部及大腿,小腿部肌肉,,強化過弱的背部及大腿肌肉。
動作3:孔雀式
1、跪坐,腰背挺直,一條腿膝蓋向前,另一條腿向後伸直。吸氣,雙手自然於身體兩側。
2、呼氣,上身轉向右側,彎曲右腿,右手臂支撐右腳。左手臂向上舉,彎曲與右手手指相疊。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
功效:鍛練上背斜方肌,強化腰側部位肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
動作4:蛇式
拜日式中一個動作,可結合拜日式完成。
功效:伸展胸部上方及脊椎。緩解背部痠痛,令肩關節變得靈活。
很多人在練瑜伽,可是很少人知道在練習時應該注意的飲食行為,這裡面的學問會輔助你的鍛鍊效果更加明顯哦。
1、橋式變體
橋式應該算是最為常見的體式了,哪怕平時閒聊也會隨便做一做,不過它對瘦腰瘦腿有明顯效果哦!
首先平躺雙手掌心向下放在體側,兩腳向身體方向收縮,小腿與地面垂直,兩腳之間保持與肩同寬的距離,臀部用力向上抬起,雙手抓住雙腳腳踝。
2、坐角式體前屈
與一字馬較為相似都是將雙腿伸直,儘量拉伸腿部韌帶使腿型更完美還能有效減去腰腹多餘贅肉,讓身體更加靈活。
首先雙腿向前伸直坐在地上,雙腳慢慢想兩端分開,兩腳之間距離拉開,腿部要保持伸直,上身向前傾將下巴貼在地面,雙手伸向左右兩邊。
來自加拿大的TITIKA品牌選用的進口環保面料,舒適安全的同時還非常具有安全性。其中運動版的無袖背心清爽中還透著一絲性感,整體造型簡單又不缺乏亮點。
隨著時髦性感理念的加入讓整體更具吸引力,前胸與後背網布拼接具有朦朧美,肩帶的設計彰顯了層次感而孔雀藍為高階感的顏色,搭配黑色讓款式更有深度。
3、斜板式
這個體式男士們應該是非常瞭解的,在練習俯臥撐時就要以斜板式為基礎,鍛鍊意志力還能讓身材更均衡。
首先背部朝上平躺雙手放胸部兩側,掌心向下手掌用力將身體抬起,腳尖踮起將身體抬高,腿和身體儘量保持挺直,有助於好身材的養成。
4、鴿子式
這個體式是非常優雅的,經常練習會讓人氣質得到很大提升。首先自然坐姿左腳向內屈膝,使左腳腳後跟對向大腿根部,右腿向後伸展保持伸直,上身保持挺直,雙手在前方用指尖撐地。
練習時要挺胸抬頭收腹,好的氣質就一點一滴練出來了。
好的瑜伽服不止要穿著舒服透氣還要有速乾的功能,畢竟出汗是常態嘛。當然更重要的是還要有個亮眼的顏值,隨著美背元素的'興起,簡單的設計已經無法滿足人們挑剔的眼光了。
5、牛面式
首先自然坐姿雙腿向前伸直雙手放在體側,雙腿交叉屈膝雙手抬起,右手從肩膀向後伸展,左手從下方向後伸,兩手在後背十指相扣,上身保持挺直是氣質養成的必備細節。
精美的藝術工型背心能夠很好地修飾背部線條,讓每一個動作都帶有一種不動聲色的美轉身即是風景。寬肩帶巧妙地配合V領營造了一種前胸挺拔感,高彈力的專業瑜伽面料讓你自在享受。
E奈爾瑜伽褲向來都是以包裹性強的高腰設計來擁抱貼合,搭配以撞色的拼接和臀部分割設計盡顯翹臀線條又顯瘦的個性運動,不得不說穿起來就是一種無與倫比的舒適感。
簡單瑜伽瘦身的動作都有哪些呢?
1、武士狀:
可以稍微的休息一下,然後從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
2、T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
3、半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸控在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。
總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。
堅持瑜伽練習,不但可以讓自己減肥,還可以起到塑形的作用,這樣的理由不能不讓女性朋友心動,所以越來越多的人加入到了瑜伽練習中。但是要注意在練習瑜伽的時候,不要吃的太飽,也不要太餓,以免引起腸胃不舒服的症狀。
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瑜伽輕鬆瘦身的動作有哪些
居家瑜伽動作助你健康瘦身
最火的瑜伽減肥操 4個動作讓你全身瘦
輕鬆自學七日瘦身瑜伽動作
女星最愛的五個瑜伽動作 全身都瘦
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
瘦下半身的瑜伽動作有什麼
瑜伽瘦身動作瘦全身(5個瑜伽瘦全身動作)
10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼呢
6式簡易瑜伽動作 排毒養顏還瘦身
瘦身瑜伽動作是什麼
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
瑜伽球可以瘦肚子嗎 瑜伽球瘦肚子動作圖解
背部瘦身有效的瑜伽動作
九個春季瑜伽瘦身動作 甩肉又排毒
瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿
瘦腰瘦腿的瑜伽動作
不同肥胖部位的瑜伽動作 全身都瘦
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
簡單實用的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身
簡單三式減肥瑜伽動作 狂瘦上半身
五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身
這些瑜伽動作不僅瘦身還能豐胸
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
瑜伽可以瘦脖子嗎 瑜伽瘦脖子的動作
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
瑜伽瘦身動作瘦全身 三個瘦全身瑜伽動作
瑜伽動作瘦腿瘦肚子
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤