有哪些伸展運動
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有哪些伸展運動?我們都知道平時需要做一些適當的鍛鍊來保證身體健康。但是有的人運動後反而受傷了,就是運動前沒做好熱身運動,做熱身的時候可以做一些伸展運動,讓肌肉放鬆。下面就帶你看看有哪些伸展運動。
有哪些伸展運動1
大腿伸展(大腿前側)
伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒,然後換另一側做。
小腿伸展(小腿後側)
左腿向後跨出一大步,在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒,換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住牆部,雙腿前後分開1米左右。
運動後也要進行伸展運動,尤其是男性進行增肌訓練之後,想要達到增肌的效果時,更不應該錯過伸展運動。健身後的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉群,讓其儘快的恢復,減少僵硬和痠疼的感覺,而且運動後的甚至運動可以增加肌肉的供氧,提高健身的效果。
有哪些伸展運動2
1、 肩胛伸展
肩胛伸展是一個伸展肩關節的伸展運動,我們在伸展的時候,首先要保持站立狀態,雙腿微微分開與肩同寬,雙腿膝蓋微微彎曲。將左手越過身體,手肘彎曲,右手固定在左手手肘,然後慢慢將左手臂向身體靠攏,直到感覺左手手臂感到緊繃的狀態後恢復初始動作。
2、 闊背肌伸展
背闊肌伸展運動主要是放鬆背闊肌以及背部肌肉的一個伸展運動。我們在拉伸前,要找一個能夠支撐身體重量的支撐物,雙手握著支撐物,身體慢慢後仰,屈曲腿部膝關節,雙腿向地面慢慢發力施力,手臂慢慢向後拉。
3、 胸大肌伸展
胸大肌伸展主要是訓練伸展胸部上緣肌肉,經常進行這個拉伸動作,可以很好的放鬆我們胸部肌肉,增加肌肉的柔韌性。拉伸前我們需要選擇一個穩定的`直立支撐物旁邊,將一手放置在支撐物上面,保持上臂與肩膀在同一平面上,然後慢慢將身體向前推出,知道胸部肌肉能夠很清楚的感覺到拉伸效果即可。
4、髂脛束伸展
髂脛束是位於我們大腿外側下放的一個帶狀結締組織。如果你經常進行跑步或者跳舞的話,那麼建議每天都進行30分鐘的髂脛束伸展,可以很好的放置膝部周邊發炎引起的疼痛的症狀。其拉伸要領是:身體保持直立的狀態,雙腿開啟與髖部同寬,將一隻腳誇過另外一隻腳,同時將對側手臂高高聚過頭頂,用來維持身體的平衡。雙腿交替重複這個動作訓練。
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