居家伸展減肥操 動動手腳就能瘦
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【導讀】:在家做什麼運動減肥最快呢?編輯以下將要介紹的這套伸展運動減肥操,就最適合不願意出門做戶外減肥運動,卻又很想瘦身塑形的懶人宅女們,只需伸展一下筋骨,幾個小小的減肥動作就能幫你燃燒脂肪,矯正骨骼,消除...
Step 1
1、早上起來刷牙的時候,雙腿張開至與肩同寬地站立,右臂屈肘側平舉起,手握牙刷,左臂往前伸直,與肩同高,手指往前拉伸,一邊刷牙一邊踮起腳,用腳趾支撐全身並保持平衡,同時臀部與腹部的肌肉收緊。
2、一邊刷牙一邊踮腳站立,當身體能保持一定的平衡,並習慣這種姿勢後,臀部緩緩下沉,膝蓋彎曲,令大腿與地面平衡,雙腳保持踮地的姿勢,腳跟不要著地,小腿被彎曲的膝蓋往前拉動,並與大腿成45度角,上身依然挺直,微微往前傾出,手臂保持伸直上抬。然後拉起上身後再次下蹲,來回重複數次。
Step 2
躺坐在床上或地上,雙腿往前拉伸繃直,併攏的左右腿緩緩往上抬起,並與地面成30度角,而腰腹收緊並挺直的上身,隨之往後傾,並與雙腿成90度角,往前舉起伸直的雙臂,手掌往中央相向並保持平衡,保持這個姿勢數秒。
Step 3
1、雙腿往外屈膝盤坐,骨盆充分開啟,膝蓋儘量往兩側下壓,令股關節得以拉伸,左右腳掌緊貼,雙臂伸直,用手扶著腳掌以固定,上身往上拉伸,腰腹收緊,視線望向正前方。
2、往前俯下上身,同時鬆開雙手,隨著上身的方向往前伸直雙臂,手掌貼地,令骨盆以上的部位完全舒展開,連成直線,兩腿依然是屈膝下壓,保持這個姿勢數秒。
Step 4
1、全身躺平在床上,骨盆與地面平衡,雙腿的下側肌肉、臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部均與地面貼合,然後左膝往上身的方向彎曲,小腿與大腿收攏在胸前,雙手抱住小腿。
2、以同樣的方式,將右腿屈膝往胸前收攏,小腿與大腿緊貼,雙手抱住左右大腿,臀部隨之離地,但注意後腰不要仰起,上身始終與地面緊貼。最後一下子鬆開雙手,兩腿快速地著地伸直,恢復躺臥的姿勢。
Step 5
1、雙腿併攏屈膝,坐於椅子上,上身挺直,背部肌肉往上提拉,收起腹部肌肉,腰背不要靠在椅子的靠背上,令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。
2、以這個坐姿,往左側扭腰,令上身整個平面轉向左側,放在膝蓋上的雙手移開,左手扶在椅子靠背上,右手伸出扶在左膝的外側,上身保持挺直,與大腿始終成90度,扭頭望向後方。
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