經期可以減肥嗎
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
經期可以減肥嗎,相信不少熱衷瘦身減肥的女性朋友們都知道減肥的黃金時期,近期的經期減肥更是在減肥界備受推崇,據說經期減肥可以提高減肥瘦身的效果,下面一起來了解經期可以減肥嗎。
經期可以減肥嗎1
1、月經期間女性的免疫力會比較低下,不僅不能劇烈運動減肥,還需要多休息,並多吃富含維生素和鐵元素的食物。
2、月經期間,無論是節食減肥還是運動減肥,都容易造成營養流失和貧血。
3、月經期間,節食減肥之後容易造成體重的回升。
4、容易導致月經紊亂,甚至惡露不盡。
5、營養流失之後,如果不及時補充,會導致女性頭暈、煩躁、面板粗糙等。
所以,月經期間最好不要減肥,尤其是節食減肥和劇烈運動減肥等,但是並不意味著必須坐在床上一動不動,女性在月經期間可以進行一些柔和的有氧運動。
經期減肥的最佳方法
1、多吃高纖維的食物
疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物中都含有各種的營養。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,讓新陳代謝變得更好。
2、運動量適當減少
在月經來臨的期間,這個時候很容易感覺睡眠不足、疲勞,經期前三天,可以做一些相對輕柔的拉伸運動,或一些簡單的伸展動作。這些輕運動可以幫助身體血液流通,緩解壓力。需要注意的是,避免對對腹腔施壓。運功時間建議是每週3—5個小時為妙。經期的第四天後,身體開始慢慢恢復,這時候就可以相對的做一些慢跑,騎自行車等運動。
3、練瑜伽
月經後21—28天是減肥慢行期,游泳的娛樂性強,競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。還可以每天進行30分鐘的瑜伽練習哦,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。
4、日常步行減肥法
有些專家是不建議在經期進行運動的,但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的.,穿上舒適的鞋子出去走走,不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果,並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。
5、慢跑15—30分鐘
如果你也有想去慢跑的想法,別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步不僅能活化大腦,產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin),而且還能幫助減脂瘦身。所以,如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上妳的耳機,讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後這三個階段補充足夠的水分,才不會讓身體能量加速耗盡,跑完反而變得疲憊無力。
經期可以減肥嗎2
如果在經期減肥的方法不科學,是可能會影響以後的生育。
其實經期減肥,效果與平常沒有什麼不同的地方,但是為了健康,是不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪,少吃多動才是上策。一般來說,輕度肥胖不會對月經產生很大的影響,中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病,如肥胖生殖無能綜合徵等,本身就有月經的改變,調整月經可以達到減肥的目的。
經期減肥的注意事項
一、每次月經來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放鬆,因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動,所以要靜下心來好好休息。
二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等,因為這些食物偏涼,會引起痛經,哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。
三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會導致你血糖不穩定,導致你的體重加重。
四、經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,避免影響身體健康。
草莓減肥期間可以吃嗎
生理期可以喝咖啡嗎 薑茶可以緩解痛經嗎
減肥期間可以吃板栗嗎 板栗減肥還是增肥
經期減肥法 經期可以減肥嗎
減肥期間可以吃鹽嗎 減肥期間鹽的攝入量多少合適的好處
經常爬山可以減肥嗎
月經期間怎麼減肥瘦得快 月經期間減肥有用嗎
黑米減肥期間可以吃嗎 黑米減肥還是增肥
哺乳期可以吃酵素減肥嗎 哺乳期吃什麼下奶又減肥
女性經期可以喝減肥茶嗎
經期容易瘦嗎 怎樣利用經期減肥
月經期間可以減肥嗎 不可以減肥
減肥期間可以喝紅酒嗎 紅酒乳酪減肥法有用嗎
經期減肥的真相 經期減肥法一月狠甩10斤贅肉
經期可以坐浴嗎 月經期怎麼洗澡
減肥期間可以吃蘑菇嗎 吃什麼蘑菇可以減肥
吃土豆可以減肥嗎 減肥期間吃什麼比較好
山竹可以減肥嗎 減肥期間吃山竹會長胖嗎
哺乳期間可以減肥嗎 哺乳期間怎麼減肥最快
減肥期間可以吃瓜子嗎 嗑瓜子影響減肥嗎
減肥期間可以吃紅棗嗎?紅棗可以減肥嗎
如何利用經期減肥?經期可以吃減肥藥嗎
減肥期間可以吃核桃嗎 核桃減肥還是增肥