這樣才能練出比基尼橋
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這樣才能練出比基尼橋,愛瘦的美女夢寐以求擁有比基尼橋,那小腹與比基尼之間的縫隙,迷倒多少沙灘男,但是這需要保持身段的同時進行專門的訓練的哦,下面一起來看看這樣才能練出比基尼橋吧。
這樣才能練出比基尼橋1
比基尼橋是什麼意思
比基尼橋是指女生穿上比基尼躺下之後,小腹與比基尼之間的縫隙,再加上兩側的骨頭,看起來就像一座橋,比基尼橋現在已經成為了評判好身材的標準之一。
“比基尼橋”是指女性穿比基尼平躺時,盆骨能架起三角褲,令三角褲與小腹之間出現懸空,呈現出的拱橋狀。擁有比基尼橋的條件就是腹部夠平坦,尤其是下腹部。如果腹部贅肉多,躺下時,只會出現一層層肉,見不到“橋”。
腹部脂肪少是“比基尼橋”的重點。但是很無奈,腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。這是因為人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裡囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆積首選位置。此外,還和腹部肌肉型別有關,腹部的肌肉屬於平滑肌,抗拒脂肪的能力較弱。
比基尼橋怎麼練出來
比基尼橋訓練動作一
1、平躺在墊上,右手往頭頂方向伸直貼平地面;左手平放在大腿旁邊,手掌輕貼地。
2、下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌,碰到再回到原位算一下,做10下。
比基尼橋訓練動作二
1、仰臥於墊子上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺。
2、伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的'兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓。然後換右臂扶住頭部,左臂觸碰右膝外側。
比基尼橋訓練動作三
1、平躺在墊上,雙腳併攏伸直,雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度。
2、雙腳併攏一起放下,但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。
上班族怎麼防止肚子長贅肉
1、站立扭腰
午間空餘時間的時候,上班族可以起身站立,然後挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月後就能甩掉小肚腩。
2、按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
3、挺胸抬頭勤走路
走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
4、飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積
5、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
這樣才能練出比基尼橋2
動作一
臀部線條( Bottom Line Shaper )
雙腳併攏站立,胸前處交叉抱胸,當你抬起左腳後跟,臀部要向後將身體成半蹲的姿勢,這個動作可以幫你練習臀部的線條。
次數:每一邊重複20次
動作二
腹部卷屈 ( Zip and Lift )
仰躺時雙手抱在頭部的後面,雙腿向空中伸直45度,最後將臀部抬離地面向上延展,利用腹部的力量將骨盆往胸口方向拉。
次數:一組動作重複20次
動作三
腰部動作 ( Waistline Whittler )
將右手臂撐在地面時注意右腳也要彎曲,最後將左腳彎曲至空中,會讓你覺得腰部的地方酸酸的,代表成功了。
次數:左右邊重複20次
動作四
背部伸展 ( Backside Booster )
雙腳分開後腳跟往後伸直,並保持脊椎自然伸直,最後在將頭部延伸你的雙臂,向下伸直到胸部與地面平行即可。
次數:20次
動作五
側踢動作 ( Pretzel Side Kick )
將右腿彎曲在地面上並讓左腿彎曲延伸在背後的空中,利用雙手扶著地板。最後儘可能抬起左腿離向外踢即可。
次數:左右方向重複30次
動作六
青蛙動作 ( Extending Frog )
將臉朝下平躺在地面,並用雙手抱在頭上,膝蓋彎曲。最後將身體用力擠壓在一起,胸部和大腿離開地面,讓上半身延長脊柱。
次數:20次
動作七
背部動作 ( Rear Attitude )
保持跪姿動作並將雙手合十在地上,雙腳交叉在空中。最後讓左腳往右方延伸上去,訓練背部的動作。
次數:左右腳換邊重複30次
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